Treningstips for styrke

Supertrening med ball

Her er et effektivt treningsprogram.

MEDISINBALL: For å få en optimal og rask effekt av dette programmet lønner det seg å gjøre det maks annenhver dag, og opptil fire ganger i uka.

Foto: Bjørn Inge Karlsen, HM Foto

Trude Susegg

Publisert 21.02.2011 - 09:39 Sist oppdatert 30.04.2017 - 11:09

Tips for å endre holdning

For mange mennesker blir trening sett på som et tiltak. For å endre holdning gjelder det å sette seg realistiske mål du vil klare å gjøre. En av de vanligste treningstabbene er nettopp å gå fort hardt ut.

- Når folk begynner å trene setter de seg for høye ambisjoner, og gir lett opp. Trening er ikke noe alle kan, det gjelder andre ting også. Vi mennesker liker ikke å gjøre ting vi ikke er gode på. Det eneste som gjelder er å øve for å bli bedre. Alt blir lettere med øvelse, og til slutt vil trening bli sett på som en gøy ting.

Hammonds mener at når folk skal begynne å trene har de en uvane for å sette seg for høye ambisjoner.

- Bare det å sette av 20 minutter en gang i uken, er en bra start. Det er en periode på begynnelsen hvor trening er vanskelig, men det tar tid å bli god i noe, det gjelder alt. Jo mer man gjør, jo bedre blir resultatet.

Slik får du muskler i nakke og rygg

Muskelbygging-tipsene som fungerer.

Rask og enkel styrketrening

Styrketrening er mye raskere og enklere enn du tror.

Mat som bygger muskler

Sumomaten kan hjelpe deg til å bygge store muskler.

Er du en av de som sitter store deler av dagen på kontoret eller på skolebenken? Dette enkle miniprogrammet laget av June Witt tar kort tid, og gir rask effekt for hele kroppen. Hvis musearm er ditt største problem, bør du prøve fem øvelser som stretcher pc-musklene.

Witt har vært åtte år på landslaget i stuping, og har ti NM-titler.

Del Tweet

Kjapt og godt for kroppen

Ifølge personlig trener ved Elixia på CC-vest, Simon Hammonds, gir trening med medisinball en god økt til hele kroppen.

Øvelsene i dette programmet er valgt istedenfor vanlige styrkeøvelser. De gir en gunstig helkroppsøkt og balanserer både overkroppen og underkroppen, ifølge Hammonds.

- Alt som har med rotasjon i ryggen skal ikke gjøres av mennesker med prolaps eller liknende ryggplager, sier han.

Fikser kontorrygger

- Om du sitter mye ved kontoret og har litt smerter i ryggen er det en god øvelse. For de som aldri har trent før lønner det seg å begynne med en lett medisinball. For de som har trent en stund er virkningen best med en tyngre medisinball, sier Hammonds.

For å få en optimal og rask effekt av dette programmet lønner det seg å gjøre det maks annenhver dag, og opptil fire ganger i uka. Det må minst gjennomføres to ganger i uka for at du skal oppleve en forskjell.

Med et slikt program brenner du fett effektivt, og det vil også være en høy etterforbrenning.

Miniprogrammet finner du under. Ta 10-15 reps av hver øvelse, og gjør hele programmet tre ganger.

TIPS: Begynn med en medisinball på 2-3 kilo og bytt ball hvis det blir for tungt eller for lett. Du har riktig tyngde på ballen når de første rundene går greit, og den siste er skikkelig tung.

Hvis du ikke har ball og ivrer etter å komme igang med effektiv ryggtrening, finnes det et program med seks gode ryggøvelser uten ball. Alt du trenger er et flatt gulv.