Step deg sterk

Juks deg til sprettrumpe

Gjør som Hollywood-stjernene – juks deg til spretten rumpe.

Pulsen på Sichelle

For å holde formen på topp har Sichelle skaffet seg personlig trener.

Julegaver til huset

Se våre forslag til julegaver som passer i huset - i alle prisklasser.

I videoen viser Ida Bjørkli Stubbrud, personlig trener på Elixia, hvordan du skal trene riktig på en stepkasse.

Øk kaloriforbruket

- Bruk en høy stepkasse eller en benk. Gå opp på steppen og brems på vei ned igjen. Hvis du har manualer i hendene, blir det litt tyngre, sier Ida Bjørklid Stubbrud.

Hvor mange kalorier som blir brukt under en steptime, er avhengig av flere faktorer.

Noe av det viktigste for å få god treningseffekt er høyden på stepkassen. Den vanlige høyden er 15 centimeter. Hvis du legger på bare fem centimeter, øker kaloriforbruket med 10 prosent.

Bruk vekter

Samme økning i energiforbruket får du hvis du legger til armbevegelser når du trener. Størst effekt oppnås dersom manualer blir brukt, eller om stegfrekvensen økes.

Da step ble introdusert, var mange skeptiske siden flere typer aerobic kan bety skader for mange. Men flere studier viser at trening med step har lav skaderisiko og gir god treningseffekt, skriver trening.no.

Les også:

I form med "Skal vi danse"

Partyarmer på tre uker

Lag ditt eget treningsstudio

Les mer på:

Klikk Trening

Denne saken ble første gang publisert 30/11 2008, og sist oppdatert 30/04 2017.