Slipper sjekking og svette menn
Beate (33) trener på Curves, der det kun er kvinner som slipper over dørstokken.
Å komme inn på Curves er som å komme inn i en feminin oase med lilla hjerteputer, levende lys, orkideer og blide instruktører.
Kvinnelige sådanne, naturligvis.
Slipper press
Curves er et treningssenter der bare kvinner kan bli medlemmer.
- Det er ikke det at vi ikke liker mannfolk, ler daglig leder Sarah Hansson.
- Men noen synes det er greit å slippe menn når de trener. Dermed unngår de mannesvette og prestasjonspress fra menn, som er mye mer konkurranseinnstilte enn kvinner, sier Hansson til klikk.no.
Slipper å sminke seg
Curves motto: Kraften til å forbløffe seg selv
- Kvinnene ønsker ikke å sjekkes opp når de trener. De vil heller ikke sminke seg eller bekymre seg for hva de har på seg. Men først og fremst trives nok damene her fordi treningen vår er så effektiv, sier fitnesscoach Cathrine Felix.
Beate Adams Størkson (33) hadde aldri trent før hun begynte på Curves.
- Jeg har vært innom et treningssenter én gang tidligere, men det var for å ta sol, smiler Beate.
Tar kort tid
- Nå har jeg vært medlem i et halvt år og har funnet ut at dette er midt i blinken for meg, sier hun.
33-åringen har to barn og er forretningsutvikler i Software Innovation, noe som betyr mye overtid og lite fritid.
- Jeg måtte ha noe effektivt for å få det til. Om morgenen går jeg hjemmefra klokka sju, og når jeg er på jobb klokka åtte, har jeg allerede gjort unna dagens treningsøkt, sier Beate.
Sirkeltrening
For henne er det ikke fraværet av menn, men effektiviteten som er den viktigste grunnen til at hun fortsetter på Curves.
Treningssenter-kjeden Curves sverger nemlig til sirkeltrening og at 30 minutter tre ganger i uka er nok.
Ingen vekter
Apparatene er hydrauliske. Det vil si at du ikke trenger å legge på "maskuline" vekter, men at desto hardere du tar i, desto tyngre blir motstanden.
På et og samme apparat trener du to eller flere muskler - samtidig.
For eksempel triceps og biceps i overarmen ved at du møter motstand både når du trekker armen sammen og når du strekker den ut.
30 minutters trening
Treningen foregår på tid. Etter 30 sekunder på samme apparat får du beskjed om å gå videre til neste øvelse.
- Bytt apparater nå! lyder det over høyttaleren.
Da går damene for eksempel over til en plate der man kan jogge lett eller gjøre tyngre kondisøvelser på stedet før de 30 sekunder senere forflytter seg til neste apparat.
En runde tar 12 minutter, og de fleste går runden to og en halv gang. 30 minutters trening. Ferdig.
Les også:
Raske resultater med sirkeltrening
Bli pen og trent på 30 minutter
Merkes på statistikken
Beate Størkson kan opplyse at klærne hennes er blitt for store etter at hun begynte på Curves, og at hun har fått muskler.
- Her måles fettprosent og vekt, og vi får statistikk hele tiden. Jeg ser forskjellen etter for eksempel 14 ganger på trening. Da jeg var fire uker i utlandet og ikke kunne trene, ga det skikkelig utslag på statistikken. Å se at det hjelper å trene, gjør godt for motivasjonen, sier hun.
Curves tar også jevnlige målinger rundt armer, bryst, midje, mage, hofter og lår for å se om treningen gir utslag.
Beate har også merket at kondisjonen er blitt bedre, for eksempel når hun går på ski.
Viktig styrketrening
Mange kvinner holder seg til kondisjonstrening fordi det er enkelt, men for mange uteblir effekten fordi de ikke kombinerer kondistreningen med styrketrening.
- Det er så viktig at kvinner, selv om de har det travelt, legger inn tid til styrketrening. Dessverre er det mange damer som ikke vet hvordan de skal gjøre det. Vi har utviklet en metode som gjør styrketreningen effektiv og enkel, sier Sarah Hansson.
- Mange er forbauset over at kondisen øker med treningsprogrammet vårt, men vi får faktisk høy puls av intensiv styrketrening.
Bygger opp muskler
Hansson legger til at eldre som har mistet muskelmasse, men som klarer å bygge den opp igjen, får en lettere hverdag.
- Det er like viktig som at de som fortsatt er unge, holder muskelmassen vedlike, sier hun.
- For oss er det viktig å motivere. En fin måte å se endring på, er å måle fettprosent og vekt. De første månedene går man kanskje ikke ned i vekt fordi musklene bygges opp. Men hvis man trener jevnlig, ser man tydelige resultater av styrketrening, sier Hansson.
Les mer:
