Pust ut med tai chi

Sett av fem minutter hver dag til enkel meditasjon. Da takler du stress bedre.

TID TIL DEG: Gjør øvelsen et sted der det er helt rolig rundt deg og du ikke vil bli forstyrret.

Foto: Crestock

Nina Lødemel

Publisert 08.10.2008 - 13:29 Sist oppdatert 30.04.2017 - 11:29

Hva er Tai Chi

Tai Chi er en klassisk, kinesisk øvelse som kan utøves av alle, uansett alder, kjønn, kondisjon, styrke eller forkunnskaper.

Du lærer først den langsomme formen, en serie harmoniske bevegelser som utføres flytende og rytmisk, men meget presist.

Formen kan trenes hvor som helst, ute eller inne, alene eller sammen med flere mennesker.

Regelmessig trening gjør kroppen spenstig, sterk og smidig, og sinnet avbalansert, klart og oppmerksomt.

Kilde: http://www.taichi.no

Tai chi-ekspert Jason Hall anbefaler følgende meditasjonsopplegg:

1. Sitt på gulvet, gjerne med beina i kors. Det viktigste er at du har rett rygg, som om du er en søyle som støtter opp himmelen så den ikke faller ned.

2. Lukk øynene og se for deg at du sitter i sjøkanten og ser ut over bølgene.

3. Pust med magen, så den går ut på innpust og inn på utpust.

4. På innpust, se for deg at en enorm bølge kommer mot deg, skyller over deg, tar stress ut av kroppen din og, på utpust, tar det med seg tilbake ut i havet.

5. Gjenta øvelsen flere ganger og bruk gradvis lengre og lengre tid på innpust og utpust.

Glem: At du egentlig burde handlet, vasket klær, ringt moder'n ...

Husk: Gjør øvelsen et sted der det er helt rolig rundt deg og du ikke vil bli forstyrret.

Tips: På Expertvillage.com kan du se mange forskjellige videoer der blant annet ekspert Jason Hall viser ulike tai chi-øvelser. Anbefales!

Tai Chi Moves: White Stork Spreads Wings -- powered by ExpertVillage.com