PT Dance
Du skal danse!
Nå kan du trene som kjendisene i "Skal vi danse". Danselærer Therese Cleve setter sammen et program spesielt tilpasset deg, og får deg i superform på rekordtid!
Har du lagt merke til hvor andpustne danserne i "Skal vi danse" er etter opptredenen sin? Selv topptrente idrettsfolk som Tore André Flo hiver etter pusten etter å ha svingt seg på dansegulvet. I tillegg til å være utrolig flott å se på, er dans nemlig super trening for hele kroppen!
Hard trening og dans
Nå kan også du lære deg noen moves av en av tv-suksessens proffe dansere.
Therese Cleve har startet konseptet PT Dance by Cleve, som ikke er en ren dansetime, men en hard treningsøkt inspirert av dans.
Med elementer fra dansestiler som samba, cha-cha-cha, rumba og jive får du et variert og morsomt treningsprogram.
Les også:
Personlig trening
PT står for personlig trening, og det legges stor vekt på hva du ønsker å oppnå med treningen. Ut ifra dette setter Therese sammen et treningsopplegg som hun mener passer deg. Det er likevel noen fellestrekk som går igjen i alle timene: fokus på bevegelighet og isolasjon, balanse, styrke, holdning, kondisjon og koordinasjon.
Trener du på dette, vil du få bedre kroppsbeherskelse, en sterkere og smidigere kropp, samt forbedret kondisjon og koordinasjon. Med andre ord full pakke!
Bedre kroppsholdning
Therese ønsker at kundene hennes skal bli mer bevisst på sin egen kropp og forstå hvor mye vi faktisk kan bevege oss. Hun legger også stor vekt på kroppsholdningen, som hun synes er for dårlig hos mange.
- Holdningen har så mye å si for selvfølelsen. I mine timer jobber vi derfor mye med core, altså mage og rygg, for å forbedre dette, sier hun.
Vi tester
For virkelig å forstå hva PT Dance er, tester jeg ut en time med Therese.
Jeg har aldri prøvd jive før, men jeg skjønner fort at dette er en skikkelig gla'-dans! Jeg er nødt til å smile og le der jeg spretter og sparker
Vi starter med å trene på isolasjon, som er en sentral del av opplegget hennes. Isolasjon handler om kroppsbeherskelse, å kunne bruke kroppen del for del. Og det viser seg å være vanskeligere enn antatt.
Det er faktisk ikke så lett å bevege overkroppen mens hoftene står helt i ro! Jeg spenner beina og føler meg stiv som en stokk.
Når jeg ser meg selv i speilet, slår det meg at jeg gjør en dårlig versjon av robotdansen. Jeg har særlig problemer med å bevege overkroppen skrått fram og tilbake.
Viktig å myke opp
Therese er flink til å gi komplimenter når jeg får det til, og like flink til å gi oppmuntrende ord når jeg ikke får det til - som nå. Hun tar tak i skuldrene mine og skyver dem slik de skal gå, og etter å ha gjort det på denne måten noen ganger, så sitter det endelig!
Etterpå er det hoftene som skal beveges og overkroppen som skal isoleres. Jeg gir ikke Shakira hard konkurranse, men er likevel fornøyd med det jeg får til. Og det er deilig å kjenne hvordan det løsner i kroppen, både i muskler og ledd.
- I dag er det så mange som sitter mye i ro, og da er det viktig å mykne opp iblant. Trener du isolasjon, blir kroppen smidigere, og du kan unngå muskelknuter, stivhet og andre skader, forklarer Therese.
Les også:
Slik blir du treningsinstruktør
Lene Alexandra: - Startet dagen med dop
Kondistrening med jive
Nå er det på tide å få opp pulsen, og det skal vi gjøre med jive! Therese guffer opp swingmusikken og lærer meg noen steg som vi gjør i hurtig tempo. Beina sparkes fram og tilbake og til sidene, samtidig som vi spretter opp og ned og strekker ut armene.
Jeg har aldri prøvd jive før, men jeg skjønner fort at dette er en skikkelig gla'-dans! Jeg er nødt til å smile og le der jeg spretter og sparker alt jeg klarer.
Jeg har dreisen på dette, så vi avanserer. Nå skal den ene foten settes inntil den andre, før den går ut til siden, for så å krysses over motsatt fot. Deretter bytter vi om og gjør det samme med den andre foten.
Respekt
Stegene er vanskelige nok, og når vi i tillegg skal fortsette å sprette opp og ned, riste på hoftene og svinge armene i den vanvittig raske takten, da blir det litt for mye for meg ...
Det ser slettes ikke så grasiøst ut som når Therese gjør det, og jeg får straks mer respekt for kjendisene i "Skal vi danse". Therese viser meg trinn for trinn i sakte tempo, og til slutt så har jeg det - til om med til musikk! Når jeg først kommer inn i rytmen, går det faktisk veldig bra. Men det krever full konsentrasjon, det er helt sikkert.
Styrke og balanse
Vi roer ned og går over til styrkedelen av programmet, hvor sit-ups er første punkt. Jeg skal holde magen og beina oppe samtidig, som en slags pilatesøvelse. Hun passer hele tiden på at jeg gjør øvelsene riktig og kommer med råd og tips underveis.
- Høyere opp med beina, kommanderer Therese.
What? Høyere? Jeg strever for ikke å tippe bakover, og kjenner hvordan det strammer i magen. Jepp, Therese liker å blande styrketreningen med balanseøvelser. Det samme gjør hun når vi tar push-ups. Etter hver push-up skal jeg strekke den ene armen opp mot taket mens jeg vender kroppen oppover.
Når dansetimen med Therese er over, er jeg sliten og skjelven i både armer og bein. PT Dance er ordentlig hard trening - jeg la bare ikke så godt merke til det fordi jeg hadde det så morsomt underveis!
Les mer på:
