- Dette er som en gymtime fra 70-tallet

(SIDE2): - Selv har jeg aldri trent en gruppetime i sal på denne måten, innrømmer langrennsløper Anders Aukland til Side2.

Han har vært med å utvikle Elixias nye gruppetime «Heartbeat», som er ren intervalltrening med korte og harde intervaller. Sammen med broren Jørgen Aukland har han guidet de treningsansvarlige ved Elixia når de ville satse på intervall.

- Vår erfaring er jo mest fra utendørs intervalltrening, både på ski, sykkel og løping, sier de. Brødrene går fortsatt renn som Marcialonga og Vasaloppet.

- Vi har kommet med våre innspill, men det er ikke denne timen som gjør at vi vinner skirenn, spøker Jørgen Aukland.

Allikevel har de begge tro på at denne timen blir populær hos treningskjeden.

- Intervalltrening er ikke noe hokus pokus, men det gjelder å komme seg ut av komfortsonene og det tror jeg man lettere klarer dersom man trener intervall i en time, sammen med andre, og ikke minst har en instruktør som presser deg litt ekstra, sier Anders Aukland.

Han syns det er moro å få være med å bringe harde timer inn i en sal på et treningssenter.

- Dette er som en gymtime fra 70-tallet. Øvelsene er enkle og intervallene er korte og harde. Det viktigste blir jo å presse seg.

Produktsjef i Elixia, Johanna Fredriksson forteller at intervalltrening er en trend i tiden.

- Intervalltrening er en stor trend og derfor har vi utviklet denne timen sammen med Aukland-brødrene som trener intervalltrening daglig, og vår dyktige produktutvikler Anita Paus, som har mye erfaring som både gruppetimeinstruktør og PT ved ELIXIA. Aukland-brødrene har kommet med innspill på hva som funker mentalt, mens Anita har tilpasset øvelsene for timen.

- For å opprettholde motivasjonen har vi valgt korte intervaller på 3 x 30 sekunder, 3 x 60 sekunder og 3 x 75 sekunder. Dette er ren kondisjon som etter hvert gir deg en økning i oksygenopptaket. For mange er det slik at man kanskje løper på tredemølla, trener intervall på egen hånd, men man har kanskje ikke presset seg hardt nok. Dette er trening med ekstremt høy intensitet og her vil du forbrenne kalorier i mange timer etter en økt, sier Anita.

HVEM

Alle og særlig for deg som har lyst til å begynne med intervalltrening, men ikke helt vet hvordan eller syns det er vanskelig å gjennomføre selv. Timen er ment for både kvinner og menn.

HVA

HEARTBEAT: Intervalltrening, kondisjon.

Det er i alt fem timer som inngår i konseptet. To timer arrangeres på sykkel og en er gruppetreningstime i sal. De to timene på sykkel er på henholdsvis 30 og 10 minutter. Gruppetreningstimen i sal varer i 30 minutter. De to siste timene inngår i Elixias Running konsept. Korte progressive intervaller (pyramide intervaller) Timene foregår med instruktør og musikk.

HVOR

Vi testet timen ved Elixia Colosseum i Oslo

HVORFOR

Forbedre kondisjonen.

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

HVORDAN

Ved hjelp av hopping og løping og helt enkle øvelser gjennomføres intervalltreningen til musikk. Timen vi testet varte i 30 minutter. Intervallene bygges opp ved 3 x 30 sekunder, 3 x 60 sekunder og 3 x 75 sekunder. For så å bygges ned igjen med 3 x 75 sekunder 3 x 60 sekunder og 3 x 30 sekunder.

DETTE SYNS VI

Korte timer på 30 minutter har vært populært hos de store treningskjedene en stund. Når det kommer til intervalltrening, er dette absolutt full uttelling for de korte timene. For når intensiteten skrus på maks så føles ikke lenger 30 minutter som 30 minutter, heller som 130 minutter!

Timen er enkel, hard og du får maks treningseffekt. Er du i veldig god form, tar du denne timen lett, men du kommer allikevel til å bli sliten. Det er gøy med pulsbeltet og at du kan følge med på din egen puls på skjermen til enhver tid. Øvelsene er så enkle at du slipper å tenke når du skal makse ut alt. Det er en stor fordel!

Når du er på toppen av pyramiden, er det lett å slippe opp litt fordi det er ekstremt slitsomt, da funket det utrolig bra med en motiverende instruktør.

Denne timen har mye hopping og løping, så den egner seg kanskje ikke dersom man er helt nybegynner eller har problemer med knær eller ankler.

Treningseffekten er helt formidabel og her er det mye å hente for de som liker intervalltrening og å bli skikkelig slitne på kort tid. Musikken er sånn passe pompøs at du føler deg som en verdensmester når intervallpyramiden er på topp og du har lyst til å gi opp. Vi skjønner godt poenget med å ta intervall inn i salen for å presse seg det lille ekstra! Og journalisten ble VELDIG sliten!