styrketrening:
Pushups: – Du gjør det trolig helt feil
Push-ups er en flott og fin øvelse som svært mange liker å benytte seg av til hjemmebruk, eller når en er ute og reiser eller ikke har tilgang på en masse utstyr. Men gjør du den egentlig riktig? Sjekk deg selv her.
Dette innlegget er skrevet av Cornelis Elander og ble først publisert på hans blogg corneliselander.com.
Elander (38) er treningsekspert og blogger – bosatt i Hollywood.
En av de vanligste og mest brukte øvelsene er også en som svært mange utfører feil.
Pushups eller armhevinger er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin å benytte seg av på ferie eller når du ikke har tilgang på en masse utstyr.
Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor riktig du faktisk kjører den, og her er hvordan du skal gjøre det:
Teknikk
En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.
Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller hva du skulle ha som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes det knestående som alternativ.
Ønsker du å konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Du kan også kjøre en mer effektiv og tøffere versjon av øvelsen ved å plassere føttene dine på en liten forhøyning.
Det er bedre å gjøre øvelsen med knærne i bakken enn å gjøre det feil. Og ellers er dette en øvelse der en bør kjøre maks repitisjoner.
Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne.