Så mye er egentlig én porsjon

(SIDE2): Har du oversikt på hvor mye du egentlig spiser?

Veid opp

Det anbefales å spise minst fem porsjoner frukt, grønnsaker og bær hver dag. Ifølge Helsedirektoratet tilsvarer én porsjon 100 gram og dette kan for eksempel være en liten bolle med salat, en gulrot eller en middels stor frukt. 

Men hvor mye (eller hvor lite) er egentlig én porsjon når det gjelder snacks?

For å gjøre det enklere for forbrukerne er det stadig flere som merker sine produkter med angitt porsjonsstørrelse. Eller er det egentlig så enkelt?

Vi har derfor sjekket flere typiske snacksprodukter og én frokostblanding for å få et mer visuelt bilde på angitt porsjonsmengde og målt opp tilsvarende. 

Sier ingenting om innholdet av næringsstoffer

Tidligere har vi blant annet målt opp sukkermengde i drikkeprodukter og vist hvor mye 200 kalorier utgjør.

Det er greit å påpeke at antall kalorier eller «anbefalt» porsjonsmengde sier ingenting om kvaliteten på maten.

Og hvor mye av ulike mat- og snackstyper det er greit å spise kan ikke vi gi noe fasitsvar på, da dette vil variere fra person til person, men likevel kan det være greit å ha en viss oversikt på hvor mye som er hva.

Her kan du se resultatet:

Nøtter

Nøtter er en næringsrik matvare som bidrar med flere vitamin og mineraler. I tillegg er dette en god kilde til protein og sunn fettsyrer. Helsedirektoratet anbefaler å spise en liten håndfull usaltede nøtter om dagen, noe som tilsvarer cirka 20 gram.

Det ser slik ut:

De siste årene har det også kommet flere mindre nøtteposer som er praktisk å ha  med seg når man er på farten. Disse posene inneholder cirka 50-90 gram nøtter, men én pose er ikke det samme som én porsjon ifølge produsentene. På mange nøtteposer tilsvarer én porsjon 30 gram nøtter. 

Sjokolade

Hvor mye er egentlig én porsjon sjokolade? En liten Eventyrsjokolade? En Snickers?

På en 200 grams melkesjokolade tilsvarer én porsjon 25 gram. Det ble 3 og 1/3 biter.

Kjeks

Ifølge Gjende Eventyrkjeks tilsvarer én porsjon 25 gram, eller 9,5 kjeks om du vil.

Potetgull

Én porsjon potetgull tilsvarer 30 gram, ifølge flere produsenter.
Volumsmessig vil dette naturlig nok variere, avhengig av hvilken type potetgull man spiser.

Vi målte opp én porsjon med Pringles, KiMs Salt og Pepper og Cheez Doodles.

Smash!

Én porsjon Smash! tilsvarer 9 stykk og 150 kcal.

Seigmenn

Det er ikke bare sjokoladeplater og potetgullposer som angir porsjoner. Godteri som for eksempel Laban Seigmenn mener at én porsjon er 25 gram, og dette tilsvarer 4 seigmenn.

Frokostblandinger

På flere frokostblandinger tilsvarer én porsjon cirka 30 gram.