Fedons slankemeny dag 1
Hold matchvekten i ferien med Fedons sommermeny.
Bare tanken på å slanke seg midt i ferien kan få oss til å steile.
Men det er mulig både å holde vekten og tape noen kilo med kloke matvalg.
Vi gir deg en komplett meny, frokost, lunsj, middag og kvelds, i to uker fremover. Her er den første menyen:
Slank med Fedon, dag 1:
Frokost
Yoghurt med bær og frø
1 dl yoghurt naturell
1 dl kesam 1 %
2 dl bær
1 ts linfrø og 1 ss solsikkefrø
2 ts kaldpresset olivenolje
Næringsverdi:
Kcal: 299, karbohydrater: 20 g, protein: 14 g, fett: 18g, herav mettet fett: 4,3 g, fiber: 7,2 g.
Lunsj
Brød med pålegg
2 skiver fullkornbrød
6 skiver krydderskinke
½ avokado
1 tomat
salatblader
Næringsverdi:
Kcal: 450, karbohydrater: 14 g, protein: 40 g, fett: 24 g, fiber: 11,4 g.
Middag
Krydret lam
Oppskriften gir 4 porsjoner:
700 g lammekjøtt i terninger
400 g tomater på boks, med juice
½-1 ts chilipulver
1 ts spisskummen
400 g kikerter
En håndfull fersk hakket koriander Rens lammekjøttet, og tørk av med kjøkkenpapir. Legg kjøttet i en stor stekepanne, og tilsett tomatene. Tilsett 1/2 hermetikkboks med vann, sammen med chilipulver og spisskummen, samt litt salt og pepper.
Varm opp til det koker, og skru ned varmen. Dekk stekepannen med et lokk, og la kjøttet småputre i ca. 1 time, til lammekjøttet er mørt. Sil av kikertene, og hell dem oppi stekepannen, og la det småkoke i 5 minutter. Smak på sausen, og tilsett ev. mer krydder hvis nødvendig.
Dryss koriander over.
Næringsverdi pr. porsjon:
Glykemisk belastning: 4,6. Kcal: 410, protein: 40 g, karbohydrater: 13 g, fett: 22 g, herav mettet fett: 9 g, fiber: 4 g.
Kvelds
6 proteinkjeks med bringebærbiter, f.eks. Fedon proteinkjeks eller med tilsvarende næringsinnhold.
Juice av en presset appelsin eller ½ glass melk eller soyamelk
Næringsverdi:
Kjeks og ½ glass skummet melk: Kcal: 222, karbohydrater: 27,9 g, protein: 18,2 g, fett 10,2 g, herav mettet fett: 2,9 g, fiber 6,5.