Slik får stjernene bikinikropp

Kjendiskvinner som Mel B, Cindy Crawford og Hayden Panettiere er alltid fantastiske i badetøy.

Hvordan de gjør det? Vi røper deres dietter, treningsmetoder og et og annet hemmelig triks slik at også du kan møte badesesongen med stjerner i øynene.

Cindy Crawford, 43

Tobarnsmamma og supermodell Cindy Crawford trenger ikke å gjemme se under en sarong når hun nyter strandlivet.

Hun innrømmer åpent at hun er temmelig stolt av kroppen sin.

- Jeg synes jeg ser ganske brukbar ut, til 43-åring å være. Selv om jeg naturligvis ikke ser ut som en jeg er 23 lenger, sier hun ifølge The Mirror.

Cindy holder seg i form ved å kombinere vanlig jogging med svømming - og en masse løping etter barna, naturligvis.

- Jeg passer på karbohydratene, det er sant, men jeg har ikke kuttet dem ut fullstendig, sier Cindy.

Du kan gøre det:

1) Kast deg i vannet. Brystsvømming er kjempetrening for armer, ben og magemuskler. Det er også en av de greieste treningsformene hvis du vil svi av kalorier (ca. 500 Kcal per time).

2) Spis mer proteiner, mindre karbohydrater.

Penny Lancaster, 38

Hvis vi skal tro bildene, er kona til Rod Stewart i bedre bikini-form enn hun noensinne har vært.

- Jeg spiser en masse, men samtidig er jeg av det aktive slaget. Jeg er også over 1,80 høy, så jeg gidder ikke å telle kalorier. Jeg trenger dem, sier Penny.

Hun spiser fem små måltider om dagen, og passer på at det er mye væske i maten. For eksempel suppe, frukt og grønnsaker.

- Jeg styrer unna fritert mat, jeg foretrekker at kyllingen eller fisken har vært en tur på grillen i stedet.

Med et yrke som treningsinstruktør er det ikke vanskelig for Penny å finne tid til trening på timeplanen. Favoritten er tredemølle med kraftig helling. Dessuten driver hun med yoga, pilates, svømming og dans.

Du kan gøre det:

1) Gå oppoverbakke. Da forbrenner du mer enn 150 ekstra kalorier sammenlignet med å gå på flat mark.

2) Spis lite og ofte. Et måltid hver tredje time får fart på forbrenningen, slik at du svir av flere kalorier.

Gemma Artherton, 23

Gemma Arterton, kjent fra Bond-filmen «Quantum of Solace» er mildt sagt kroppsbevisst. Hun hadde ingen betenkeligheter med å kaste klærne foran Agent 007.

Likevel har hun vært nødt til å forsvare seg mot ondsinnede påstander om at hun har dobbelthake! Og i en velsignet kontrast til slankeidealet blant kjendiskvinner flest, sier hun:

- Jeg nekter å tilpasse meg den senete, radmagre looken som alle synes er så attrkativ. Jeg hater den, og jeg synes ikke det er feminint å være så «skrapet».

Gemma foretrekker trening fremfor sultekurer, og bruker helst tredemølle og crosstrainer.

- Jeg trener regelmessig, men jeg har ikke tenkt til å gå til ytterligheter, sier hun.

Du kan gøre det:

1) Spis og vær glad, men tren for helsens skyld.

2) Finn deg kroppsidealer du kan leve opp til. Alle skal ikke se ut som Posh.

Mel B, 33

Den feminine muskebunten kan fortelle at hun aldri har vært i bedre form. Etter å fått to barn og lagt på seg 30 kilo er hun tilbake der hun vil være.

Eks-krydderjenta avslører overfor FemaleFirst at mye av treningen hennes foregår på soverommet sammen med ektemannen Stephen Belafonte.

- Vi har sex fem ganger om dagen. Jeg blir fullstendig nymfoman når jeg er sammen med ham. Det er sexercise!

Det viktigste for Mel B er å variere treningen. Hun blander kampsport, dans, yoga, vanntrening og - når hun vil booste treningen - marine boot camp, et treningsopplegg inspirert av det amerikanske forsvaret.

Hun sverger også til en balansert diett som består av 30 prosent fra magre proteinkilder (kylling, fisk), 30 prosent fet mat (makrell, laks) og 40 prosent fullkornprodukter og grønnsaker.

Du kan gjøre det:

1) Bli en Dancing Queen. Selv om du ikke får sixpack av å svinge deg, kan du lett forbrenne 380 kalorier i timen på dansegulvet.

2) Bli en glad laks! Forskning viser at omega 3-fettsyrene i fet fisk som laks, sild og makrell er et effektiv t verktøy når kroppen skal bryte ned fettreservene. Særlig bilringene lever farlig.

Hayden Panettiere, 19

«Heroes»-jenta Hayden ble avbildet under Cannes-festivalen i mai, og hun så nesten skammelig godt ut i bikinien sin. At hun er så veltrent burde være et vitnesbyrd om at det kan være lurtå skaffe seg gode vaner i ung alder.

Den viljesterke filmstjernen vil ikke la seg presse inn i «størrelse null»-malen som så mange Hollywood-kjendiser blir offer for.

- Hva som er skjønnhet er en mening, ikke et faktum, sier hun.

- Det viktigste for meg er å trives med min egen figur. Det er bare tragisk at unge jenter føler seg presset til å sulte seg skinnmagre.

Tre ganger i uken løfter hun vekter og driver med trening som skal være spesielt god for hjertet og blodårene (kardiovaskulær trening). Dette topper hun med klatring og surfing.

Dessuten er hun en «treig-spiser»:

- Jeg spiser en fjerdedel av måltidet, så venter jeg 20 minutter før jeg spiser resten. Godteri og raske karbohydrater rører jeg ikke. Men epler er knall!

Du kan gjøre det:

1) Et eple om dagen... Å spise et eple eller to før måltidene er en gullresept på å gå ned i vekt og samtid få i seg masse vitaminer, fiber og energi.

2) Slow Food. Kroppen din bruker 20 minutter på å merke at du er mett, så ta gjerne en pause midt i måltidet.