Sjekk hvilket C-vitamin som er best for deg
Vitamin-guide: Sjekk hvilket kosttilskudd som er best for deg.
Menneskekroppen kan ikke produsere vitamin C selv, og derfor må du få i deg C-vitamin gjennom frukt og grønt. Av og til trenger du også et tilskudd.
Vitamin C heter også askorbinsyre og er et vannløselig vitamin. Det har mange funksjoner i kroppen, særlig i forbindelse med vedlikehold av kroppens binde- og støttevev.
Vitamin C er med på danne proteinet kollagen, en viktig bestanddel i bindevev, bruskvev, beinvev og tannvev.
Arr består av nydannet bindevev.
De beste tilskuddene
Vi har vurdert 13 tilskudd av vitamin C (les mer om hvert enkelt lenger ned), og favorittene er Bio-C-Vitamin (legemiddel) og C-Max (kosttilskudd).
Bio-C-Vitamin er et reseptfritt legemiddel med høyere innhold av vitamin C. Produktet er ment for voksne, og det skal brukes én tablett hver dag, eventuelt sjeldnere eller etter behov. Dette produktet virker seriøst og bra i og med at man ikke bare anbefaler maks dose til alle.
C-Max er et veldig rimelig kosttilskudd med maks innhold av vitamin C innenfor rammene som gjelder for kosttilskudd. Korrekt merket med at kosttilskudd ikke er erstatning for variert kost, men fronter likevel hvor mye bedre tablettene er enn appelsiner. Bra informasjon for dem som ikke tåler appelsin, og mindre bra for dem som ikke gidder spise frukt.
Klikk på hvert enkelt produkt under for å lese mer, eller klikk her for å se tabellen (jpg) som viser forskjellen på de ulike tilskuddene.
Hva skal vi med tilskudd av vitamin C?
Mangel på vitamin C kan resultere i at tennene løsner og gamle arr åpnes, i og med at bindevevet svekkes.
Vitamin C beskytter også fettet i celleoverflaten mot skadelig nedbrytning fra frie radikaler. Det skyldes at vitamin C også er en kraftig antioksidant.
Vitamin C kan også uskadeliggjøre kreftfremkallende stoffer.
Immunforsvaret styrkes dersom det er nok C-vitamin i kroppen, noe som har gitt vitaminet kallenavnet "forkjølelsesvitaminet".
Hvilke andre effekter har vitamin C?
Vitamin C kan forbedre opptaket av jern fra tarmen. Jern fra kornvarer og andre plantekilder tas ganske dårlig opp i tarmen.
Hvis du spiser mat som er rik på C-vitamin i samme måltid som du spiser jernrike plantematvarer, for eksempel en ring paprika på brødskiven med gulost, kan jernopptaket bli bedre. Vitamin C øker altså den såkalte biotilgjengeligheten til jernet.
Hva skal du se etter?
Dersom du vet at du spiser lite frukt, bær, grønnsaker og poteter, bør du vurdere å ta et tilskudd av vitamin C. Så lenge du ikke har fått påvist vitamin C-mangel hos legen, holder det med vanlige tilskudd med maks 200 mg vitamin C pr. dag.
Har du fått påvist mangel, kan du ha behov for sterkere preparater. De ser ut som kosttilskudd, men er reseptfrie legemidler for behandling av vitamin C-mangel.
Kan det bli for mye vitamin C?
Vitamin C lagres i begrensede mengder i binyrebarken, hjernen og leveren, så selv med fulle lagre tar det bare to måneder uten tilførsel før mangelsymptomer melder seg.
Ved store inntak av vitamin C, greier ikke nyrene å holde tilbake alt, og vitamin C utskilles i urinen. Svært store doser fra kosttilskudd kan føre til kvalme, magekramper og diaré.
Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook
Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost
Les også:
Slik får du i deg nok vitaminer
Bær er like bra som slankepiller