Kosttilskudd som gir bedre søvn

Gir urtepiller bedre søvn?

Vi har sjekket innholdet i kosttilskudd som skal hjelpe mot søvnløshet.

URTEBASERT: Fra tidligere tider har en rekke urter og planter vært brukt mot søvnløshet, urolig søvn og avslapning. Det er disse kunnskapene som ligger bak vår tids kosttilskudd og plantebaserte legemidler.

ILLUSTRASJONSFOTO: Thinkstock

Anders Rasch

Publisert 07.03.2013 - 11:25 Sist oppdatert 30.04.2017 - 07:30

Du MÅ snart sovne, men Ole Lukkøye svikter nok en kveld.

Da kan det være fristende å prøve et kosttilskudd som lover deg innsovning, god avslapning og en deilig natts søvn. Uten medisiner!

Fristende, men spiller det noen rolle hva vi putter i munnen, når vi skal sove? Er det ikke dine søvnvaner og om du er født som A-menneske eller B-menneske som betyr noe?

Protein tidlig, karbo sent

- De tre tingene som er viktige når man jakter på den perfekte søvn, er 1: hva du gjør i timene før du skal legge deg, 2: hva du velger å spise, og 3: hvordan du har det på soverommet ditt. Gjør du bare noen små endringer i livsstilen og det vi kaller «søvnhygienen», vil du oppnå en mye bedre søvn, sier den anerkjente psykiateren Craig Hudson.

Han mener at vi bør spise slik våre foreldre/besteforeldre spiste, for å sikre den ideelle ernæringsmessige balansen for en god natts søvn.

- Nemlig store, proteinrike måltider tidlig på dagen og lettere og litt mer karbohydratrike måltider om ettermiddagen og kvelden, konkluderer Craig Hudson.

To C-vitamin-tilskudd skiller seg ut

Vi har vurdert 13 tilskudd - sjekk guiden. .

Derfor virker ingefær mot kvalme

Ingefær er naturens egen medisin til morgenkvalme, astmatikere og de med betennelser i kroppen.

Slik vet du at omega-3 er harsk

Flere produkter inneholder dårlig fiskeolje.

- Jeg anbefaler absolutt ikke at man skal spise mye karbohydrater, men sliter du med søvnløshet, bør du vite at dietter som ikke inneholder karbohydrater kan gjøre det enda vanskeligere å få en god natts søvn, sier Craig Hudson og forklarer:

- Melatoninproduksjon, som er nødvendig for sunn søvn, er et resultat av tilstrekkelig inntak av proteinrik mat, så som melk, meieriprodukter, kalkun, kjøtt, nøtter, egg og belgfrukter. Disse proteinene inneholder tryptofan, en aminosyre som kroppen må få fra mat for å fylle opp melatoninproduksjonen om natten.

Tradisjon for urter og planter

- Fra tidligere tider har en rekke urter og planter vært brukt mot søvnløshet, urolig søvn og avslapning. Det er disse kunnskapene som ligger bak vår tids kosttilskudd og plantebaserte legemidler. Forskjellen er at det nå er gjort undersøkelser som viser at det faktisk er aktive stoffer i de tradisjonelle urtene som kan ha den ønskede effekten. Mens sitronmelisse, kamille og lavendel er urter med mild effekt, er baldrian en urt som klassifiseres som legemiddel, opplyser ernæringsfysiolog Gunn Helene Arsky.

- Det er ikke nødvendig å ta tran

Men D-vitaminer trenger du - vi har vurdert tre alternativer.

Slik får du god fordøyelse

Ustabil mage kan være smertefullt og gi diffuse helseplager.

Riktig mengde kan redde helsa

For mye kan ødelegge den.

- Tar du allerede kosttilskudd, bør du muligens se deg om etter et søvndyssende kosttilskudd eller plantebasert legemiddel som kun inneholder urter og ikke ekstra vitaminer eller mineraler. På den måten sikrer du deg at den totale dosen ikke blir for høy, sier Arsky.

Vær obs på dette:

De færreste urter, inklusive baldrian, er nøye utredet for bivirkninger og mulige kryssreaksjoner med andre legemidler du måtte bruke. Derfor bør du ikke ta mer enn det som står på pakningen.

Det kan for eksempel være uheldig å kombinere baldrian med muskelavslappende midler.

Og så er det jo planter vi snakker om, og du kan derfor reagere allergisk på produktene. Følg derfor nøye med på reaksjonene dine. Snakk med legen din dersom du er usikker.

Slik vurderer ernæringsfysiologen tre vanlige kosttilskudd som lover bedre søvn:

Produkt	Valerina Forte	Melissa Dream	God Søvn
Produsent	Pharbio	New Nordic	Wingfirm Pharma AS
Forhandler	Plantebaser legemiddel fra helsekost	Kosttilskudd fra helsekost	Kosttilskudd fra apotek
Ingredienser	Valeriana officinalis (tørket rot av baldrian), laktosemonohydrat, fargestoffer.	Fyllemiddel, sitronmelisseekstrakt, mineral, kamilleekstrakt, vann, grønn teekstrakt, konsistensmiddel, overflatebehandlingsmiddel, vitaminer, antiklumpemidler	Alfa S1 kaseinhydrolysat, rosenrot, vit B3, B5, B6, B2, B1, sitronmelisse, lavendel, biotin, B12, surhetsreg.middel, antiklumpemiddel, fyllemiddel, kapselskall
Mengde og type aktivt virkestoff pr. døgndose	Ved søvnforstyrrelser: 600 mg valerianaekstrakt, tilsvarende 3,6 g tørret valerianarot	B1 1,4 mg, B2 1,6 mg, B6 2 mg, B12 1,5 mikrog, niacin (B3) 18 mg, magnesium 300 mg, sitronmelisse 900 mg, kamille 300 mg, grønn te 198 mg	Kaseinhydrolysat 150 mg, rosenrot 150 mg, B1 1,4 mg, B2 1,6 mg, B3 18 mg, B5 6 mg, B6 2 mg, B12 1 mikrog og biotin 150 mikrog, 0,5 mg lavendelolje og 0,5 mg sitronmelisseolje
Dette står på etiketten	Plantebasert legemiddel for lindring av mild uro og søvnforstyrrelser. Tas ½-1 time før sengetid.	Melissa Dream er en unik kombinasjon av sitronmelisse, grønn te, kamille, B-vitaminer og magnesium. Sitronmelissen opprettholder en rolig nattesøvn, B-vitaminene til normale nevrologiske funksjoner og magnesium for normal muskelfunksjon.	God Søvn inneholder vitaminer av næringsemner fra melk og urter som kan bidra til avslapning, innsovning og en naturlig søvn.
Antall døgndoser	80 tabletter, maks 10 om dagen (tre ved søvnforstyrrelser)	60 tabletter, maks tre om dagen	60 kapsler, maks to om dagen
Form	Tabletter	Tabletter	Kapsler
Pris pr. forpakning, kr	175	247	169
Pris pr. dag, kr	6,73	12,35	5,63
Vurdering	Dette produktet skiller seg fra de andre både med hensyn på virkestoff og grad av virkning. Samtidig kan det være kraftigere reaksjoner på dette produktet. Derfor bør du kontakte lege dersom symptomene du har prøvd å behandle, forverres under bruk av produktet. Men dette kan være løsningen for deg som vil slutte med sovemedisin og heller prøve noe naturlig.	Mens sitronmelisse fremheves som den viktigste urten i preparatet, går det ikke fram av forpakningen hva grønn te og kamille skal gjøre for søvnen. Magnesium er et mineral som kan hjelpe deg dersom du har kramper i leggene om natten. Tablettene er nokså store og skal tas en time før leggetid. Det er mer sitronmelisseekstrakt i dette produktet enn i God Søvn. Dette, og at det er snakk om et "ufarlig" kosttilskudd, gjør dette til vår favoritt.	I tillegg til B-vitaminer som er viktig for energiomsetningen i kroppen, får du to urteoljer som er kjent for å virke beroligende, og proteinbiter, kaseinat, fra melk. Dette er en klassisk søvndysser. I tillegg er det rosenrot i produktet - en urt som vanligvis selges som en oppkvikker og potensforsterker. Vi er litt usikre på hvorfor rosenrot er i produktet, for det står det ikke forklart på emballasjen. Prosentene som oppgis av referanseverdi for vitaminene, er feil.