SØvnPROBLEMER:
Ødelegger partneren nattesøvnen din?
Dersom du deler soverom med en som snorker, vil ha vinduet oppe eller lyset på,
kan det bli vanskelig å sove godt. Her er rådene som hjelper.
Å dele seng med den man elsker er virkelig et av livets store privilegier, men gleden kan slå sprekker hvis det går ut over nattesøvnen.
For hva gjør en hvis den ene er en frysepinn og den andre vil sove med vinduet på vidt gap? For ikke å snakke om hvis kjæresten buldrer som et tordenskrall.
– Det gjelder å finne kompromisser, for mye i samlivet handler om nettopp det, sier psykolog Eva Tryti.
Det kan til og med være sunt og forsterke parforholdet så lenge begge gir og tar.
– Vi mennesker tåler fint å bryte vaner, og vi blir både fysisk og mentalt sterkere når vi klarer å finne gode kompromisser. Men det gjelder å finne en balanse slik at ikke det blir for skjevt, sier hun.
Les også: Sover du dårlig – eller bare litt deppa? Løsningen kan være enklere enn du tror
Finnes gode løsninger
Når det kommer til kompromisser rundt søvnmønsteret, mener psykologen at dette stort sett er løsbart.
Skal husfreden og nattesøvnen bevares, må for eksempel sistemann i seng unngå å buse inn på soverommet eller slå på lyset når pysjen er glemt under dynen.
– Snik deg inn i sengen så stille som mulig, råder hun.
Hvis den ene er lesehest og den andre vil sove med en gang, kan det også løses greit.
– Her tenker jeg at et svakt lite lys, kanskje litt under sin egen dyne, ikke vil forstyrre partneren, tipser psykologen.
Optimal temperatur
Temperaturen på soverommet kan derimot være vanskeligere å kompromisse med.
For å unngå uenighet anbefaler Tryti at den som er varmest nøyer seg med å sove under et laken, mens frysepinnen velger en tykkere dyne.
– Men den som er litt frossen av seg vil nok også kunne venne seg til lavere temperatur på soverommet, sier hun.
- REM-søvn er en lett søvnfase kjennetegnet av raske øyebevelgelser, redusert muskelspenning og mindre regelmessig hjerte- og pusterytme enn i andre søvnfaser.
- REM-søvn er det enkleste søvnstadiet å våkne fra.
- Drømmer forekommer oftere og er gjerne mer livaktige i REM-søvn enn i andre stadier, og REM har derfor også blitt kalt drømmesøvn.
- Blir også kalt paradoksal søvn siden det er «paradoksalt mye» hjerneaktivitet til tross for at kroppen ligger i ro.
- Hos voksne mennesker utgjør REM-søvn omtrent én femtedel av totalsøvnen
Kilde: Store medisinske leksikon
Michael J. Breus er klinisk psykolog og søvnforsker. Han skriver i Psychology Today at for høy temperatur på soverommet kan forstyrre den viktige REM-søvnen og redusere den generelle søvnkvaliteten.
Ifølge ham er den optimale temperaturen på soverommet 20–21 grader.
Samtidig har vi ulike preferanser, og Breus forklarer at vår indre kroppstemperatur kan føre til at en responderer ulikt på samme temperatur.
Hans forslag til par som ikke blir enige, er å stille temperaturen på det høyeste og at den som synes det blir varmt sover i en pysj som puster og transporterer bort fukt.
Les også: Dette betyr drømmene dine
Snorking skaper problemer
Snorking er derimot en alvorlig utfordring i mange parforhold.
Guttorm Bruskeland, fysiolog og leder av Aleris Søvnklinikk i Oslo, sier at snorking skyldes at det er trangt i svelget. Løsningen er å forsøke å gjøre noe med trangheten.
Siden muskelavslapningen øker med alderen, er det mange som opplever at snorkingen forverres.
Alderen er det lite å gjøre noe med, men overvekt kan også forverre snorkingen, og derfor kan det lønne seg å gå litt ned i vekt.
– Overvekt og mer fettvev i svelget gjør det gjerne trangere i svelget, og dermed øker risikoen for snorking. Dermed er det mange som opplever bedring når de går ned i vekt, forklarer Bruskeland.
Noen har effekt av å bygge opp sovestillingen med puter, mens andre har nytte av å sove med en skinne som sørger for at det åpnes opp og blir mer plass i svelget.
– Men ta en tur til legen om problemet blir for stort, for selv om snorking er naturlig og ufarlig for de fleste, kan det i noen tilfeller skyldes søvnapné, utdyper fysiologen.
- Dytt kjæresten over på siden, det pleier å hjelpe.
- Overvekt forverrer snorkingen, så kanskje du kan motiverer til vektnedgang?
- Vær klar over at alkohol og sovetabletter ofte forverrer snorkingen.
- Røyking forverrer også snorking.
- Er det tett og varmt på soverommet? Frisk luft og ikke for høy temperatur er gunstig.
- Det er viktig å få nok søvn, snorkingen kan forverres om en sover veldig tungt.
- Forkjølet? Da blir snorkingen gjerne verre, men forkjølelse går jo over.
- Hvis partneren er mye trøtt eller stadig faller i søvn på dagtid, kan det være lurt å oppsøke lege.
- Hvis dere ikke klarer å få bukt med problemet og støyproblemet blir stort, er det lurt å oppsøke lege.
Kilde: NHI
Forskes på snorking
Snorking og dårlig søvnkvalitet er en stor utfordring og det jobbes på flere hold for å finne løsninger.
Akershus universitetssykehus leder nå en studie som skal undersøke hvorvidt trening har effekt på snorking. Studien er en del av en stor, internasjonalt prosjekt med navnet «Sleep Revolution».
Søvnforsker og prosjektleder ved Ahus, Harald Hrubos-Strøm, sier at treningen går ut på å styrke muskulaturen i tungen, leppene og kjeven.
– Ved å styrke musklene i dette området vil vi få bedre kontroll over svelg og muskulatur, som igjen vil redusere snorkingen, forteller han.
Helt konkret får pasientene utdelt en smartklokke som gjør ulike målinger, samt en app med introduksjonsvideoer på trening.
Data hentes så fra målingene og pasientens søvndagbok.
– Vi tror det vil være enklere for pasientene å gjennomføre treningen ved hjelp av en slik digital plattform, fremfor å bare få utdelt et ark med øvelser. Men det er viktig å være klar over at det ikke finnes noen quick-fix-løsning, og skal man lykkes med treningen så kreves det både motivasjon og tålmodighet, forklarer Hrubos-Strøm.
Les også(+): – Jeg elsker ham over alt på jord, men jeg kan bare ikke sove ved siden av ham
Separate soverom kan være løsningen
I noen parforhold kan forstyrret nattesøvn bli så plagsomt at den beste løsningen er å sove adskilt.
Psykolog Tryti tipser om at man i første omgang kan forsøke å skyve sengene litt fra hverandre, men for andre kan det være best med hvert sitt soverom.
– Det er kanskje mest aktuelt hvis den ene snorker veldig og ikke å klarer å få bukt med problemet. Det oppleves ganske sårt for mange par å måtte sove adskilt, men det er ikke uvanlig at spesielt eldre velger denne løsningen, forteller hun.
Hvis man som par velger å sove adskilt, mener Tryti at en må være påpasselig med å ikke miste den fysiske kontakten.
– Det er svært viktig at dere fortsetter med kosen og ligger inntil hverandre. Siden sex og intimitet ikke kommer så lett av seg selv når man ikke sover i samme seng, må man rett og slett jobbe litt mer med det, fastslår psykologen.
Denne saken ble første gang publisert 02/06 2021, og sist oppdatert 21/02 2023.
