Slik unngår du å bli oppblåst
Hvis du synes magen din er større enn den bør være, kan det hjelpe å fise og kutte ut tyggisen.
Alle produserer gass i fordøyelsesprosessen. Noen mennesker lider av såkalt IBS-syndrom, noe som gjør at de produserer mer gass enn normalt.
Resten av befolkningen forårsaker gassproduksjonen selv ved å spise for fort, for mye (eller begge deler). Noen spiser for mye sukkerholdig mat, eller tygger for mye tyggegummi, drops og pastiller som skal gi frisk pust.
Dette, og lettbrus, er produkter som inneholder kunstige søtningsmidler, noe som gjør at magen sveller mer enn vanlig.
Lette på trykket
Ønsker du deg en mindre mage kan det ifølge den svenske dietisten Stine Störsund hjelpe å fise mer, samt ikke spise for mye mat som inneholder sukker eller søtningsmidler.
- Nesten alle blir oppblåst, men holder seg hele dagen, sier Störsund til Expressen.se, og oppfordrer oss alle til å slippe ut gassen når behovet melder seg.
- Det kan også hjelpe å spise yoghurt eller andre godt-for-magen-produkter, sier Störsund.
Fibertilskudd
- Det kan være lurt å spise saktere, tygge maten bedre og drikke vann uten kullsyre, sier klinisk ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius til bladet Bedre Helse.
- Mengden gass avhenger av kosthold; mye kjøtt og grønt, særlig kålprodukter, lager luft. Prøv daglig inntak av ett glass Biola-melk iblandet fiberpulveret Vi-siblin som er apotekvare. Mange hjelpes av dette, anbefaler Nina Lindstad, DoktorOnlines spesialist i allmennmedisin.
Melkesyrebakterier
Borchsenius anbefaler også å forsøke Biola, Idoform og Actimelprodukter eller Alpro soyayoghurt.
Probiotiske melkesyrebakterier er gunstig for bakteriefloraen i tarmen.
Kirurg Gustav Pedersen anbefaler fibertilskuddet Metamucil i tillegg til Vi-siblin.
- Mageknip kan lindres ved ekstra fibertilskudd i kostholdet. Det er viktig å være oppmerksom på at disse kan gi økte luftplager i oppstartingsfasen.
- Det er meget sjelden at det er noen sykdom som ligger til grunn for økt gassdannelse. Generelt for alle typer luftplager anbefales regelmessig måltider, rikelig væske-inntak og daglig mosjon, anbefaler Pedersen , som er en av ekspertene hos Lommelegen.no.
Svelger luft
Et kosthold rikt på fiber bidrar til at det produseres til dels store mengder tarmgass, og fører til at magen blir oppblåst. En annen årsak til at man får mye tarmgass kan være at man svelger luft, som så samler seg i tarmene, ifølge DoktorOnline .
Det kan være en idé å redusere inntaket av grønnsaksfiber hvis man er plaget av luft i magen. Å kutte for mye ned på inntaket kan imidlertid føre til forstoppelse.
Tygg og hold munn
Er plagene omfattende bør man forsøke å spise uten å prate, ettersom man ofte ubevisst svelger store mengder luft når man snakker samtidig.
Andre tiltak kan være peppermynte som gir fortgang til fordøyelsen. Kulltabletter, som virker absorberende på tarmgassen, er et annet alternativ.
Syrenøytraliserende preparater som inneholder alginsyre gjør også at det samler seg mindre luft i magesekken og tarmene.
Test deg
Har du stort magemål på grunn av magefett, hjelper det ikke bare å fise.
- Jeg vil anbefale alle over 30 år som har stor mage, selv om de ellers er relativt slanke, å få tatt en skikkelig helsesjekk. De bør måle blodsukkeret og ta en sukkerbelastningstest. Dette gjelder særlig hvis du har diabetes i familien, sier Fedon Lindberg til klikk.no.
Les hele saken om magefett her.
- Er du sterkt plaget med oppblåsthet, og har mistanke om luftplagene skyldes allergi eller matvareintoleranse, bør du kontakte legen, råder Cathrine Borchsenius ifølge Bedre Helse.
Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook
Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost