Forstoppelse på reise
Slik unngår du feriemage
Dårlig i magen på ferie? Dette kan fikse problemet!
Ferie betyr reise for mange. Du skal kose deg, slappe av og nyte livet. Da er det særdeles ubehagelig når mageproblemer setter en stopper for alt - bokstavelig talt.
- Det er vanlig å oppleve forstoppelse når man er på reise.
Det kan Trygve Hausken, professor og overlege ved Gastroseksjonen og Nasjonal Kompetansetjeneste for Funksjonelle Mage-tarmsykdommer, Medisinsk avdeling, på Haukeland Universitetssykehus, fortelle.
Det finnes flere grunner til dette, men særlig én årsak til feriemage er vanligere enn de andre.
Stress på tur
- Det vanligste er at man er stresset når man skal planlegge og foreta en reise, sier Hausken.
Professoren forteller videre at akutt stress virker via Nervus vagus, en hjernenerve som har flere funksjoner. Irritasjon av vagus kan føre til blant annet forandring av bevegelse og sekresjon i fordøyelses- og respirasjonsveier.
Dette er også grunnen til at du kan oppleve forstoppelse uten at du nødvendigvis har spist eller drukket noe uvanlig.
- Akutt stress aktiverer hjerne-tarmaksen og hemmer peristaltikk, sier Hausken.
Peristaltikk er rytmiske sammentrekninger i muskellagene i fordøyelseskanalen og andre hulorganer. De vanligste peristaltiske sammentrekningene vandrer som bølger langs hulorganet og driver innholdet, for eksempel tarminnholdet, fremover.
I tarmen er det også andre bevegelsesmønstre, blant annet noen som elter og blander innholdet.
Selv om stress som regel er den fremste årsaken til forstoppelse på tur, kan selvsagt mat spille en rolle:
- På reise spiser man gjerne annerledes mat og får i seg noe som virker forstoppende, sier Hausken.
Overlegen forteller at dersom man tar medisiner på turen, for eksempel smertestillende, kan dette også virke forstoppende.
Late dager påvirker magen
Noe av det beste med ferie er å nyte de lange, rolige dagene, særlig på stranden.
Behandling og forebygging
- Fiberrikt kosthold, aktivitet og tilstrekkelig væskeinntak er viktig for å opprettholde en normal tarmfunksjon. I mer kompliserte tilfeller er avføringsmidler nødvendig.
- Ved alle former for forstoppelse anbefales det at man øker aktiviteten og beveger seg mest mulig dersom man kan. Det er samtidig viktig at man drikker godt med væske og gradvis øker inntaket av fiberholdig kost og har regelmessige måltider. Mange opplever forstoppelse på reise, og bør derfor alltid huske å få i seg nok væske og bevege seg mest mulig. Av og til kan et avføringsmiddel være nødvendig.
- Andre midler, som lactulose, bidrar til at avføringen tilføres væske. Stikkpiller kan også gi rask effekt. Bruk av klystér medfører at tarmen tømmes fullstendig. Langtidsbruk av medikamenter som lactulose som mykgjør avføringen, kan medføre at tarmmuskulaturen blir svak, og dermed kan gjøre at en lettere pådrar seg forstoppelse i ettertid.
Blir det derimot for mange late dager, kan dette påvirke magen negativt.
- Sitter man mye i ro, for eksempel på lange bilreiser, eller lange, late dager på stranda, så mister man den positive effekten av tyngdekraft og muskel-sammentrekninger i mageregionen, som automatisk skjer når vi er i bevegelse.
Det forteller Therese F. Mathisen, ernæringsfysiolog ved TheMa Nutrition.
Det er nemlig disse muskelsammentrekningene som hjelper til å massere og flytte tarminnholdet i buken, slik at vi normalt unngår forstoppelse, ifølge Mathisen.
Endret døgnrytme
- Også mangel på nok kostfiber som man finner i grønnsaker og grovt korn, medfører tregere tarmbevegelse av innhold, og man risikerer å bli forstoppet, forteller ernæringsfysiologen videre.
Samtidig kan også fremmede bakteriekulturer og mat man inntar i utlandet, påvirke tarmen, ifølge Mathisen.
I ferien legges hverdagen på hylla, og vi kommer ut av rutinene som kroppen er vant med. Også det kan virke negativt på magen:
- Fordi vi endrer døgnrytme, eventuelt på grunn av tidssoner, fordi vi spiser mer uregelmessig, og fordi vi spiser annerledes - spesielt når vi er utenlands, forklarer ernæringsfysiologen.
Vær i daglig aktivitet
For at ikke ferieturen skal føles som et forstoppelses-mareritt, kan det være lurt å være forberedt før du reiser.
Det gjør du ved å være klar over hva som kan gi deg forstoppelse, og hvordan du kan forebygge magevondter.
- Legg inn daglige aktivitets-perioder på reisen, er Mathisens første tips.
Når det gjelder mat, anbefaler ernæringsfysiologen å forsøke å spise mer planlagt og regelmessig, alltid velge tilbehør av kokte grønnsaker og grovere brødprodukter, samt å spise mer frukt.
- Velg gjerne kokte grønnsaker og frukt med skall som kan fjernes dersom du frykter at vannkvalitet i landet du er i er dårlig og kan medføre diaré, tipser Mathisen.
Hun anbefaler også probiotiske bakterier, spesielt LGG, som du finner i Biola og i Idoform-tabletter.
- Dette kan brukes forebyggende både før og under reise, sier Mathisen.
Unngå loff, solbær og melk
Også Hausken har gode råd for å unngå forstoppelse på tur:
Unngå stress hvis mulig.
Unngå mat du vet virker forstoppende. Eksempler på dette er loff, kaker, solbær, blåbærsaft og melk.
Drikk rikelig med vann.
Spis fiberrik mat som knekkebrød, grønnsaker, frukt, kli i surmelk, svisker og fiken.
Avføringsmidler som Lactulose eller Movicol, kan hjelpe.