Bør du trene med forkjølelse?

- Det er ikke nødvendigvis noe i veien for å trene lett med en forkjølelse, så lenge man føler seg i form til det. Er formen derimot ordentlig rufsete, så er det oftest best å stå Sover, sier Nicolai Skarsgård, lege og daglig leder i Hjemmelegene.

Det er ingenting som tyder på at det av og til er lurt å trene hardt for å ”svette ut” bakterier og virus. Dette er en myte, og anses snarere å være risikabelt og forlenge sykdomsforløpet.

Trene når du er syk

Av og til er det vanskelig å avgjøre om du er i form til å trene. En enkel regel som kan være til hjelp kalles for ”nakke-testen”.

Skarsgård forteller at denne testen sier om symptomene utelukkende er ”over nakkehøyde”, som eksempelvis rennende nese eller kløe i halsen, så kan du prøve å trene. Har du derimot symptomer ”under nakkehøyde”, som eksempelvis feber, leddsmerter eller hoste i brystet, bør du stå over treningsøkten.

Siri Forsmo er instituttleder på Institutt for samfunnsmedisin og sykepleie ved NTNU, og professor i samfunnsmedisin. Hun påpeker at du ikke bør trene om du føler deg syk.

- Hard fysisk aktivitet er en påkjenning for luftveienes immunforsvar, og når du er kraftig forkjølet bør ikke slimhinnene utsettes for unødvendig påkjenning. Det kan forverre tilstanden, føre til infeksjoner i nedre luftveier eller et langtrukkent forløp med ørebetennelse eller bihulebetennelse, sier Forsmo, og legger til:

- Er det en forkjølelse med feber, er den generelle regelen at du skal ta det med ro, og eventuelt holde sengen hvis feberen er høy. Dette merker de fleste selv og forholder seg deretter.

Les også: Hvordan forebygge forkjølelse

Kan forlenge sykdomstiden

Helt forenklet kan vi si at trening påfører kroppen stress.

- Når du er frisk og uthvilt henter kroppen seg godt inn igjen etter en økt, og kroppens reaksjon på gjentatt treningsstress gir en treningsrespons over tid. Når kroppen derimot bekjemper en infeksjon er den allerede under stress. Ytterligere stress vil da oftest ikke utløse noen positiv treningseffekt, og vil i stedet kunne forlenge sykdomstiden, sier Skarsgård.

Han får støtte av Siri Forsmo, som påpeker at en kraftig forkjølelse med feber og redusert allmentilstand er et kroppslig signal om at man ikke bør belaste organismen med store fysiske påkjenninger.

- Ettersom immunforsvaret er opptatt med å ta knekken på luftveisinfeksjoner, bør det ikke utsettes for ”unødvendige” merbelastning slik som hard trening. Særlig hvis det er tenkt å skje utendørs i kald temperatur er det noe du skal unngå. Det gir en nedkjøling av slimhinnene som ikke er bra.

Les også: Mat mot forkjølelse

Lett trening

Dersom du vurderer om du er i form til å trene bør du under alle omstendigheter kun trene i lett til moderat intensitet. Det vil si et tempo der du uten problemer kan holde en samtale.

- Hesblesende styrkeøkter og intervalltrening bør du spare til du er i form og har overskudd. Har du feber, svettetokter og/eller frysninger bør du stå over treningsøkten og heller satse på hvile for å bli fortest mulig frisk, råder Skarsgård, og avslutter:

- Helst bør du ha en feberfri dag før du gjenopptar treningen for fullt.

Les også: Blir du ikke kvitt forkjølelsen?

Annonsørinnhold

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Tips ved forkjølelse

- Lytt til kroppen, det vil for de fleste si at man har et økt behov for søvn og hvile.

- Ta en lur eller to ved behov og ha god samvittighet.

- Drikk rikelig med vann, det holder slimhinnene fuktige.

- Unngå alkohol og sterk sol, å bli overopphetet er lite smart.

- Spis sunt, og fortrinnsvis rene produkter. Unngå gatekjøkkenmat og godteri, dette skal nytes kun i små mengder.

- Vær forsiktig ved bruk av air condition, hold temperaturen på 22-23 grader på natten, lave temperaturer genererer ofte luftveisinfeksjoner.

- God håndhygiene er viktig, host i albuen.