Dette hjelper oss mot søtsuget
Her er Side2-redaksjonens tips når søtsuget kommer.
(SIDE2): - Mitt beste tips er å ikke ha søtsaker liggende i leiligheten. Da spiser jeg det.
«Bare må ha noe søtt»
De fleste av oss har nok kjent på følelsen av å bare måtte ha noe søtt, kjapt. Jepp, vi snakker om det berømte søtsuget.
Det kan være mange grunner til at man får et plutselig søtsug, men det finnes flere tips for å unngå kanskje de største sukkerbombene og slik også få litt bedre samvittighet hvis man finner en litt sunnere løsning.
Side2-redaksjonen har derfor samlet våre tips til hva vi gjør og velger når lysten på noe søtt nesten tar helt overhånd.
Soyamelk og tannpuss
- Når jeg får søtsug drikker jeg soyasjokomelk og lurer meg med at det er litt proteiner i kalsium i, og at det derfor er sunnere enn for eksempel tradisjonell melkesjokolade.
- Puss tennene! Det høres kanskje rart ut, men det er noe med at man liksom ikke vil ødelegge den friske tannkremsmaken i munnen. Og samtidig så er det jo ikke digg å spise eller drikke noe rett etter at man har pusset tenna!
Sunnere alternativer
- Jeg klarer som regel ikke å gjøre noe annet enn å spise akkurat DEN sjokoladen likevel. Men dersom jeg ikke har noe i hus og ikke har mulighet til å løpe på kiosken, kan jeg bli ganske så kreativ! Knekkebrød med syltetøy, vaniljekesam med bær, melk med Oboy, salt kjeks med geitost, å lage en veldig rask vaffelrøre eller forsøker meg på et nytt mattips jeg har hatt lyst til å prøve, for eksempel bananpannekaker av to egg og en most banan. Men når søtsuget er der så klarer jeg ikke gjøre annet enn å få i meg noe søtt. Dersom det kommer av at jeg ikke har spist nok i løpet av dagen, prøver jeg noen ganger med noen brødskiver og skikkelig mat først. Ellers kan pastiller eller bare en liten Fox eller Kick hjelpe på. Eller en kjærlighet på pinne.
- Ha frukt og kesam liggende, eller annet snacks som ikke er sååå usunt.
- Smoothie. Dritkjedelig råd, men har man en god smoothie, eller lager en god smoothie selv så demper det ofte søtsuget for noe annet.
Bevegelse
- Trener jeg regelmessig så har jeg mindre lyst til å stappe i meg usunne matvarer. Så trening generelt hjelper mot dårlig kosthold.
- Gå en tur! Få tankene på andre ting og ta deg en tur ut i frisk luft. Når du kommer inn igjen har du kanskje lyst på mer næringsrik mat istedet for sukkerrikt godteri som kun bidrar med sukker og «tomme kalorier».
Kampen mot sjokoladesuget
- Bekmørk sjokolade. Jeg synes det er kjempvondt - men søtsuget stilles etter en halv bit. Supereffektivt!
- Tyggegummi demper det akutte behovet for noe søtt for min del.
- Mange Frukt&Grønt-butikker har et stort utvalg av nøtter og nøttelignende snacks. Godt og spennende. Og ikke så usunt.
- En kopp kakao laget med melk og lite tilsatt sukker er i alle fall bedre enn sjokolade. Her får man jo i seg flere gode næringsstoffer fra melka fremfor bare tomme kalorier og sukker fra en sjokolade.
- En frisk pust kan ofte hjelpe for min del, slik at pastiller eller FRISK med mentholsmak/peppermint-smak er kjekt å ha i nærheten.
«Man tager hva man haver»
- Har man en samboer som ikke klarer å la være å ha godteri liggende, så velg snacks du selv ikke er så glad i. For eksempel er jeg ikke så glad i Firkløver eller potetgull – så hvis det er det eneste vi har liggende, så lar jeg heller være.
- Det handler nok litt om hva man har tilgjengelig også. Hvis man vet at man sliter med å få lyst på noe søtt på kvelden eller når man kjeder seg, så dropp å kjøpe de mest usunne produktene hvis det gir deg dårlig samvittighet etter at du har spist det. Hvis man VET at man har noe liggende så blir det ofte til at man tenker på det og dermed får lyst på det. Og så slår man seg ikke til ro før man har spist opp alt, for da tenker man liksom «sånn, nå kan jeg ikke få lyst på det, for nå er det tomt!» Så planlegging og sunnere alternativer er vel ganske opplagte nøkkelord her.
- Ok, dette høres kanskje ekkelt ut, men jeg kan faktisk finne på å drikke et glass melk med bittelitt søtningsstoff eller litt vaniljesukker i. Det minner meg litt om smaken av vaniljesaus, men dette er i alle fall et mer næringsrik valg og er nok til å glemme søtsuget for min del.
- Jeg tar gjerne en kopp te med fruktsmak eller urter.
- Ha en mugge med vann med smak i kjøleskapet, altså bruk sitronskiver, jordbær eller appelsin til å smaksette vannet. Og drikk et glass vann og kjenn ordentlig etter om du egentlig bare var tørst, eller om du faktisk har lyst på noe sukkertøy eller godteri.
- Mitt beste tips er å ikke ha søtsaker liggende i leiligheten. Da spiser jeg det.
Dette sier ernæringsfysiologen
- Det er en kjensgjerning at jo mer søtt man spiser, jo større søtsug får man. Mange opplever at det kan være tøft noen dager da man forsøker å redusere sukkerinntaket, men allerede etter en ukes tid vil søtsuget normalt være mindre, har ernæringsfysiolog Kari Bugge tidligere uttalt til Side2.
Ett tips fra kostholdseksperten for å redusere søtsuget er å spise regelmessig og velge varierte måltider som inneholder grove karbohydrater, proteiner og sunt fett.
- Spis nok av sunn, vanlig mat. Og spis regelmessig for å unngå at man er småsulten hele dagen, forklarte ernæringsfysiologen.