Dette er den perfekte sovetemperaturen
Vil du sovne fortere og sove bedre? Et kjølig soverom er nøkkelen.
(SIDE2): Å sove når det er varmt og klamt er de fleste enige om er pyton. Vi vrir oss, får ikke sove, svetter og kan ligge våkne i lange perioder uten å få sove igjen.
Hjernen liker seg best i kaldt klima
Søvnekspert og lege Natalie Dautovich ved National Sleep Foundation mener temperaturen på soverommet har mye å si for god nattesøvn, i tillegg til tilførsel av frisk luft.
LES OGSÅ: Ny forskning: Åtte timers søvn er for mye
Grunnen er at hjernene våre liker seg best i et kaldt klima.
- Frisk luft kan ha en en kjølende effekt og vi vet at det å ha et kjølig miljø på soverommet er nøkkelen til en god natts søvn, sier hun til Huffington Post.
Hun forteller at det også fins en rekke positive sammenhenger mellom frisk luft og avslapning, og når vi føler oss avslappet og komfortable så har vi også lettere for å føle oss trøtte.
LES OGSÅ: - Å sove på dagen kan ødelegge barnets nattesøvn
Perfekt sovetemperatur
Når kroppstemperaturen faller noe så kan også dette gjøre oss trøttere. Perfekt temperatur å sove i er mellom 15 og 20 grader, ifølge Dautovich.
Dersom et åpent vindu ikke fungerer, kanskje fordi du bor et sted hvor det er for bråkete å ha det åpent, kan en vifte være tingen. Eller å sove med øreplugger.
- Noen ganger klarer vi ikke helt å se linken mellom forandringene i årstidene, forandringer i temperatur og forandringer i søvnmønsteret vårt. Derfor er det best å lage et stabilt, og komfortablet miljø som kan gi optimal hvile.
Så mye søvn trenger du
Hvor mye søvn som er nok søvn kan være veldig subjektivt, men ifølge en gjennomgang av søvnstudier er det blitt laget en ny anbefaling omkring søvnbehov.
Listen er basert på søvnbehov for friske mennesker:
Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer
Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer
Småbarn (1-2 år): 11-14 timer
Barnehagealder: (2-5)- 10-13 timer
Skolebarn (6-13 år): 9-11 timer
Tenåringer (14-17 år): 8-10 timer
Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer
Voksne (26-64): 7-9 timer
Eldre (65+): 7-8 timer
Denne saken ble første gang publisert 03/04 2015.