7 tips for bedre helse
- Putt tannbørsten i oppvaskmaskinen.
(SIDE2:) Enkle og små grep i hverdagen kan gjøre at du føler deg bedre, blir mindre syk og kanskje også sterkere.
Den britiske avisen DailyMail ramser opp noen knep som gjør at du får bedre helse. Og det deilige er at disse rådene ikke inneholder nyttårsforsett - som du kanskje vet du ikke klarer å fullføre.
TANNBØRSTEN:
Ifølge forskere fra Universitetet i Manchester huser tannbørsten ti millioner bakterier. Mikrobiolog og lege Ron Cutler anbefaler derfor at du skyller tannbørsten i glovarmt vann et par ganger i uka. Eller du kan putte tannbørsten (øverst) i oppvaskmaskinen en gang i uken.
ARMLENE:
Ikke bruk armlene når du skal reise deg. Bruk beina. Er du så bevisst at du strammer magemusklene i tillegg, og reiser deg sakte opp, så får du brukt musklene i beina. Altså – nesten et knebøy hver gang du reiser deg. Gjør det samme når du setter deg ned, bruk musklene i lår og rumpe.
SNYTING:
Lege Owen Hendley, spesialist på smitte ved Virgin State University, anbefaler at du snyter deg fra ett nesebor av gangen. Blåser du gjennom begge neseborene, kan slim skyves tilbake til bihulene, som igjen kan føre til infeksjon.
ÅPNE VINDUENE:
Kanskje ikke det beste rådet her hjemme nå som det er så kaldt, men å åpne ett vindu i bilen eller hjemme kan redusere risikoen for smitte – hvis du er sammen med en person du mistenker kan være syk.
Ifølge forskere ved «Queensland University of Technology» i Australia øker risikoen med 99 prosent for å bli syk, hvis du sitter i en bil med en som har influansa. Åpner du vinduet, faller tallet til 20 prosent.
TV:
Etter at du har fylt 25 år, reduseres livet ditt med 22 minutter for hver time du ser på TV. Det hevder i hvert fall forskere ved det amerikanske National Cancer Institute. De begrunner funnene med at lange perioder med inaktivitet svekker musklene, og kroppen bearbeider ikke sukker og fett like bra. Igjen kan dette øke risikoen for sykdom.
MEDITASJON:
Ikke alle har tid eller får til å meditere. Men å tømme hodet for tanker kan hjelpe mot stress og depresjon. Hvis du føler at du ikke kan sette av 15- 30 minutter til å meditere hver dag, så gå for den såkalte 7-11-versjonen. Det vil si at du puster inn mens du teller til 7, og teller til 11 når du puster ut.
SØVN:
Legg deg et kvarter tidligere hver dag. Over tid har du fått en del ekstra søvn, som gir kroppen tid til å restituere seg selv.
- Vi bruker mye tid og penger på å føle oss bedre, men bare 15 minutter mer søvn hver natt kan ha en merkbar innvirkning på prestasjoner, humør og atferd, sier søvnekspert Neil Stanley til DailyMail.