3 gode øvelser for overkropp

(SIDE2):Lene Puntervold (30) er Side2s treningsblogger, personlig trener på Optimal trening og treningsveileder ved Olympiatoppen. I tillegg har hun bakgrunn som profesjonell danser.

Vi blir utrolig motivert av Lenes blogg, så hvem er vel bedre å spørre om noen gode og annerledes øvelser nå som sommeren nærmer seg?

Vi skal gjennom sete, overkropp, kjernemuskulaturen og mobilitetsøvelser. 

Forrige uke viste Lene 3 gode øvelser for rumpe. Saken kan du se her.

Denne uken viser den personlige treneren hvordan du kan trene overkropp: 

Arnold press m/bicepscurl 3 x 8-12

Muskler som trenes: Biceps, skuldre (og triceps)

- Dette er en variant av skulderpress som ofte er lettere å gjennomføre for dem som sliter med press over hodet.

Sitt med vektene langs siden og bøy albueleddet inn i en bicepscurl. Press så manualene over hodet samtidig som du roterer håndflatene fra deg. Strekk ut på toppen for å aktivisere triceps. På vei ned roterer du håndflatene mot deg, og presser albuene inn i siden når du senker manualene.

1-arms roing 3 x 8-12

Muskler som trenes: Brede ryggmuskel, muskler rundt skulderblad, biceps (og kjernemuskulatur)

Sett det ene kneet på benken og bruk det andre som støtte. Ryggen skal være rett. Slipp skulderbladet ned, klem dem sammen på vei opp og trekk albuen tett inntil kroppen.

Pushups 3 x 8-12

Muskler som trenes: Bryst, fremside skulder, muskler rundt skulderblad, triceps og kjernemuskulatur

For nybegynnere er det lurt å starte med armene på en høyde, og jobbe seg lenger ned mot gulvet etter hvert.

Plasser bein og armer litt bredere enn skulderbredde.

Fokus på at albuene går litt skrått bakover, da får du mer kontakt med muskulatur rundt skulderblad og unngår fremoverrotasjon i skuldrene. Hold en sterk kjerne og naturlig svai i ryggen.

Her kan du se 3 gode øvelser for rumpe:

Screen9na04