- 21 minutters trening holder

(SIDE2:)- Jeg kan love at hvis du gir alt i 21 minutter, så blir du sliten, sier Ellen Solhaug.

Hun er senterkoordinator ved SatsElixia og en av utviklerne bak «21 minute body». Dette er den korteste gruppetreningstimen senteret har lansert noensinne.

Timen er også blant  en av treningstrendene vi ser i 2015.

Raskt og enkelt

Nå skal vi trene kortere, og mer effektivt. Hos treningskjeden finnes også kortere treningstimer som blant annet «Indoor Running», «Strengt & Core», «ABSolution», «Cardio Energy» og «Bislett Sport Runners» som varer i bare henholdsvis 30 minutter og 20 minutter.

Drøye 20 minutter hevdes altså å være nok til å få trent hele kroppen.

- «21 minute body» er en enkel og effektiv treningsøkt, som består av intervaller. Den er alltid 21 minutter. Det starter med 7 minutters oppvarming, 7 minutter cardio-intervaller og de siste 7 minuttene varierer mellom enten styrke, mobilitet eller flere cardio-intervaller, sier Ellen.

Hun forteller at de første 14 minuttene alltid er satt. Først når du kommer på timen så vet du hva de siste 7 minuttene vil innebære.

- Venninnen min var med på en av de første timene, og som hun sa så liker hun ikke å gjøre push ups. Hvis hun på forhånd visste at timen skulle inneholde push ups, så ville hun gruet seg til den øvelsen, eller latt være. Men når hun ikke visste hva som kom i siste del av treningen så er det ikke så mye å gjøre med det.

Hva trener du?

- Hele kroppen. Det vil si at du gjennom 21 minutter alltid vil få opp pulsen, samtidig som du engasjerer store muskelgrupper i hele kroppen. Du får trent både bevegelighet, core, og generelle styrke i armer og ben.

Hvorfor tror du folk ønsker å bruke mindre tid på trening?

- Jeg tror folk har stadig mer å gjøre i hverdagen, og det er en av unnskyldningene mange gir overfor seg selv. Jeg har ikke tid til å trene. Mange mener det tar for mye tid å bruke mer enn en time på trening. Men er man effektiv kan man komme litt før timen begynner, og være ute igjen på 45 minutter, inklusive dusje.

Holder det å trene 21 minutter?

- Man får effekt av 21 minutter. Jeg kan love at hvis man tar i så blir man sliten. Er man vant til å trene mye og hardt kan timen kombineres med annet. Men helsemessig så er det 30 minutter med aktivitet om dagen som anbefales av Helsedirektoratet. Det er snakk om moderat aktivitet. Men trener du de 21 minuttene, og går deg en tur på 10 minutter i tillegg har du det dekket det helsemessige aspektet.

Hvorfor akkurat 21 minutter?

- Det er litt med tanke på strukturen. Selv om timen er kort så vil vi at det skal være 7 minutter med oppvarming. Oppvarming er alltid viktig for at kvaliteten på økta skal bli bra. Du får også i gang kroppen på en smidig måte. I tillegg er det mentale rundt det, 21 minutter er nærme et kvarter, og alle orker trene et kvarter, sier Ellen og legger til.

- Timen passer for alle. Både nybegynnere og trente, og nivået tilpasses underveis. Jo bedre man kjenner timen, jo mer kan man ta seg ut.