For overvektige gravide kan slanking være nødvendig

- Du bør generelt ikke slanke deg når du er gravid, men er du klart overvektig bør du derimot gjøre en innsats for å hindre for mye vektoppgang under svangerskapet, sier spesialist i allmennmedisin og medlem i nasjonalt fagråd for svangerskaps-, fødsels- og barselsomsorgen, Kari Løvendahl Mogstad.

Vet du at du er overvektig og har en usunn livsstil i utgangspunktet, med lite fysisk aktivitet og usunt kosthold, anbefaler hun å ta kontakt med lege eller jordmor for å få hjelp til bli mer bevisst egen livsstil.

- Det er mye å hente her, for mange tenker lite gjennom hva de har i seg, sier hun.

Diett for gravide

For å unngå at du kutter inn på feil steder, mener Mogstad det er lurt å få litt hjelp hvis slanking under svangerskapet er nødvendig. Enkelte næringsstoffer og matvarer er viktige og nødvendige for både fostervekst og -utvikling samt for den gravide selv.

- Får man hjelp til å sette opp et kosthold og en aktivitetsmengde som er fornuftig og helsemessig forsvarlig, er det ingen ulempe med å holde vekten mens du går gravid. Generelt er det jo fint for den gravide, som uansett bærer mye og tungt, og det er i seg selv en stor belastning for ledd og kropp å gå gravid, sier hun.

Ifølge Helsedirektoratet og De nordiske kostanbefalingene fra 2012 er dette normal vektøkning i svangerskapet:

- Normalvektige kvinner (KMI 18,5-24,9): 11,5 til 16 kilo

- Undervektige kvinner (KMI lavere enn 18,5): 12,5 til 18 kilo

- Overvektige kvinner (KMI 25-29,9):7 til 11,5 kilo

- Svært overvektige kvinner (KMI mer enn 30): 5 til 9 kilo

Les også: Styr unna disse diettene i svangerskapet

Spis regelmessig

Også ernæringsfysiolog i Grete Roede, Kari H. Bugge, understreker betydningen av et variert og næringsrikt kosthold under svangerskapet.

- Kostholdet må sikre alle næringsstoffene barnet trenger for å vokse og utvikle seg. Generelt er det enklere å få nok av alle næringsstoffene jo mer du spiser, altså jo høyere energiinntak du har, og overvektige har i utgangspunktet et høyere energibehov enn normalvektige. Derfor er det på mange måter enklere for en overvektig kvinne å sikre nok næring til barnet uten selv å måtte øke vekt, sier hun til Foreldre & Barn.

Hun anbefaler blant annet regelmessige måltider, mye grønnsaker, fisk, magre kjøtt- og meieriprodukter og myke plantemargariner fremfor smør, for deg som vil begrense vektøkningen under graviditeten. Og du bør holde deg til ja-maten for gravide.

Shopping

50 julegaver under 500 kroner

Dropp tomme kalorier

Skal du holde vekten under svangerskapet, må du altså gjøre dette ved å droppe de unødvendige, tomme kaloriene. Husk at babyen trenger næring for å vokse seg stor og sterk, og da trenger kroppen din sunn og næringsrik mat.

- Mange spiser altfor mange tomme kalorier - altså raske karbohydrater og usunne fettyper. Jeg blir skremt over hvor mange - også gravide - som drikker brus daglig og har dette som tørstedrikk, sier Mogstad.

Hun anbefaler å i alle fall kutte ned på brusinntaket dersom du er stordrikker, og samtidig kutte ut kjeks, boller og osteloff som næring og mellommåltid.

- Dette gir ikke gode byggesteiner til verken deg eller barnet, sier hun.

Kos deg med svangerskapet

Ifølge Helsedirektoratet er normal vektøkning i svangerskapet fra 11 til 16 kg.

- Svangerskapet er ikke tid for slanking, og det er viktig å kose seg, lære seg å trives med de endringene som skjer i kropp og sjel. En graviditet innebærer faktisk at kroppen ser annerledes ut - både under svangerskapet og etterpå, men det er vel bare fint vel, sier Mogstad.

Fall likevel ikke i den fellen at du begynner å spise mer fordi du er gravid. Det er ikke nødvendig med dobbel porsjon for å gi næring til det lille fosteret som vokser i magen din.

- Men man skal spise mer sunt enn vanlig, og husk at når babyen kommer blir dere forbilder for barnet deres. Graviditeten er da en gylden anledning til å endre livsstilen og kutte ut brusdrikking og usunt kosthold, sier hun.