Se hvilken yoghurt som er sunnest
Yoghurtene er vurdert etter sitt innhold av sukker, fett og kalsium. Biola naturell ble testens vinner.
Gry Hay, forsker i barneernæring ved Avdeling for ernæringsvitenskap ved Universitetet i Oslo, har testet et utvalg yoghurter for Foreldre & Barn.
Yoghurtene er vurdert etter sitt innhold av sukker, fett og kalsium.
Biola naturell ble testens vinner. Nederst får du hele testen.
- Yoghurt er sunt, og det er rom for yoghurt i et ellers variert kosthold, sier Gry Hay.
Når det gjelder meieriprodukter er det «tre om dagen» som er huskeregelen.
- Det vil si at for eksempel et glass melk, en yoghurt og noen skiver ost dekker dagsbehovene for kalsium, forklarer Hay.
Melk og melkeprodukter er de eneste gode kildene til kalsium og vitamin B12 i kosten til små barn. Yoghurt gir også verdifullt protein og flere B-vitaminer.
Mange foreldre gir yoghurt som et eget måltid, og det kan bli ensidig.
- Det gir verken jern eller fiber. Jern er det næringsstoffet som norske barn kanskje lettest får for lite av i kosten, og hele 10-15 prosent av 2-åringer har lave jernlagre, sier Hay.
Om det tilsettes usøtet korn i yoghurten, blir det straks et mer komplett måltid.
- En annen løsning er å gi yoghurten som dessert etter middag eller etter en skive grovbrød med kjøtt- eller fiskepålegg, sier hun.
Klikk.no har også tidligere testet yoghurt rettet mot barn.
Da ble Safari apeyoghurt med jordbær testens vinner, en yoghurt som denne gangen havner midt på treet. Årsaken er at forrige test ikke hadde med kalsium- og fettinnhold som testkriterier, og at denne testen har et bredere testutvalg og ikke bare består av barneyoghurter.
Velg sunt
Foreldre kan begynne å gi barna yoghurt fra slutten av første leveår, det vil si rundt 10 måneders alder.
Det finnes flere titall varianter å velge mellom.
- Generelt bør man velge yoghurter med lite fett og sukker. Da får barnet alle de verdifulle næringsstoffene uten at det blir for mange kalorier. Både voksne og barn blir stadig fetere, og det er først og fremst på grunn av for mye fett og sukker i kosten, sier ernæringseksperten.
- Det er lite plass til tomme kalorier. For mye sukker i kosten vil enten fortrenge andre næringsstoffer, eller det vil bidra til overvekt dersom det kommer i tillegg til den andre maten.
Litt sukker er greit
I et normalt kosthold er det også rom for sukker.
- Sukker er ikke gift, og litt sukker er faktisk helt ålreit. Så lenge barna forbrenner nok, er ikke et moderat inntak av sukker noe problem, sier hun.
Helsedirektoratet anbefaler at maks 10 prosent av energien bør komme fra tilsatt sukker. Man tar altså ikke hensyn til naturlig forekommende sukker når man vurderer sukkerinnholdet.
| Alder |
Gjennomsnittsvekt kg |
Estimert energibehov |
Mengde sukker tilsvarende 10 prosent av dagsbehovet |
| 1-2 år |
11,6 |
976 kcal |
24 gram = 12 sukkerbiter |
| 2-5 år |
16,1 |
1262 kcal |
31 gram = 15,5 sukkerbiter |
| 6-9 år |
25,2 |
1833 kcal |
45 gram = 22,5 sukkerbiter |
Nyt yoghurten
Dersom barna har et normalt sunt kosthold, er det ingenting i veien for å fortsette å nyte yoghurten.
- Det er sluttsummen av dagens inntak som er viktig. Ett til to begre med fruktyoghurt vil imidlertid fort fylle opp et barns sukkerkvote. Det er heller ingen grunn til å velge helfete yoghurter til barn som vokser normalt. Alle har godt av å kutte ned på «fjøsfettet», sier Hay.
Forskeren oppfordrer foreldre til å prøve naturell-varianter og tilsette bær eller korn selv.
- Man trenger ikke tilsette bær, engang! Det er foreldrene som tror at barna må ha det søte. Vaner legges tidlig, så start med en mild naturell-variant når du begynner å gi barnet yoghurt.