Ryggskader
Måk med hodet
Nå strømmer det folk til kiropraktoren med vond rygg på grunn av snømåking. Unngå å bli den neste!
Fysioterapeuter, kiropraktorer og andre behandlere har hektiske dager, ikke minst på grunn av det voldsomme snøfallet på Østlandet.
Å måke snø er en stor belastning på ryggen. Gjør du det ikke riktig, blir du fort nestemann i behandlingskøen.
Her er Kiropraktorforeningens råd til deg som skal ut å måke snø i dag:
- Sørg for at muskulaturen er varm før du griper til måka. Ikke løp rett fra en varm seng til å måke snø ute i kulda.
- Ikke vent for lenge. Ta helst snøen med en gang den kommer, da er den på sitt letteste.
- Kle deg godt.
- Ikke stress, se på måkingen som nyttig mosjon.
- Måk litt om gangen, det er bedre med mange små spadetak enn få og tunge.
- Løft med beina, ikke ryggen. Hold ryggen rett og bøy knærne.
Se video: Tren bort ryggsmertene
- Hold alltid skyffelen med begge hender.
- Når du skal kaste bort snøen, må du vri hele kroppen, ikke bare ryggen.
- Varier utstyret. Bruk plastskyffel med langt skaft på løs snø og aluminium eller jernspade på hard snø. Skal du måke mye snø og har en skråning, egner et stort brett seg godt.
Les også: Glukosamin mot ryggsmerter
- Vær ekstra påpasselig dersom du har dårlig helse eller hjerte. Snømåking er tungt.
Kilde: Norsk Kiropraktorforening
Les mer:
