Treningsapper
Din guide til treningsapper
Løp raskere og løft tyngre med appen som passer for deg. Vi har funnet 9 favoritter.
Treningsapper blir stadig mer populært, og mulighetene er utallige. Hvilken app du bør velge spørs på utgangspunktet ditt, og hvilke ønsker og treningsmål du har.
Noen av oss er rutinerte brukere av avanserte og omfattende apper, mens andre kanskje nøyer seg med musikkavspilling og stoppeklokke.
Vi har tatt for oss noen av de mest populære treningsappene på markedet i dag, og de er faktisk ikke så avanserte og vanskelige som du tror!
PT på øret
Du har sikkert opplevd dager med dårlig motivasjon, og ikke hatt så lyst til å gjennomføre det du hadde planlagt.
Da kan det være utrolig befriende å trykke på en knapp og la stemmen på øret være din personlige trener for en økt eller to.
I denne saken får du lukte på Shape Up-redaksjonens ni populære favoritter: fire gode kondisapper, en egen intervallapp og fire styrketreningsapper.
Det finnes utallige trening- og kostholdsapper som gjør alt fra å telle kalorier til å måle hjerterytme, så en av de største utfordringene kan være å finne fram i jungelen. Men når du først er i gang, etter å ha lest denne guiden, er sannsynligheten stor for at du finner en app som passer for deg!
Løp med app
Innenfor kondisjonstrening er det tydelig at treningsappene har kommet lengst, spesielt ved distansetrening som løping og sykling.
Felles for de fleste er måling av avstand, tid, rute, fart og ikke minst dine egne resultater opp mot dine venners. Innenfor styrketrening er tilbudet litt mindre, men ikke dårligere av den grunn.
Bruker du en av de fire appene i denne testen vil du dra nytte av den enten du er ukjent med styrketrening, forholdsvis dreven, eller rutinert som få. Og selv om du føler du har god kontroll på ditt eget treningsprogram med enten pulsklokke, notatblokk eller rett og slett hukommelse, kan en app eller to for variasjon allikevel være kjekke å ha.
Kondis: Nike+ Running
Løping er for mange den kjæreste kondisjonsformen. Denne applikasjonen er tilpasset løping, og logger løpeturen din ved hjelp av GPS-en på mobilen. Underveis gir appen deg motivasjon på øret, og ligger du ekstra godt an får du oppløftende ord fra idrettsstjerner.
Unikt for Nike-appen er muligheten til å velge motivasjonssanger som du ved et enkelt tastetrykk kan spille av underveis i løpeturen. Passer bra når spillelisten når et svakt punkt midt i den verste oppoverbakken. Som en morsom tilleggsfunksjon kan du registrere løpeskoene dine (hvis de er fra Nike, selvfølgelig), og få beskjed når de begynner å bli klare for å byttes ut. Dermed har du en fullstendig legitim unnskyldning å vise til når du unner deg et par nye, freshe joggesko!
Passer best for: Løpere som ønsker en forholdsvis enkel oversikt over løpeturen.
+ Svært enkel i bruk og morsomme tillegg som motiverer.
- Støtter kun løping.
Pris: Gratis.
Tilgjengelig for: Iphone og Android.
Kondis: Runkeeper
Runkeeper kan brukes på alle distansesporter, men egner seg best til løping. Appen registrerer ruten du tilbakelegger og hastigheten du løper i, slik at du enkelt kan sammenligne de ulike treningsøktene dine. Runkeeper legger stor vekt på den sosiale biten, og du kan dele informasjon om løpeturen med familie og venner på Runkeeper sine nettsider og på Facebook og Twitter.
Du kan kjøpe ulike treningsprogrammer satt sammen av profesjonelle løpere, eller legge inn ditt eget treningsprogram. Gull verdt hvis du har et maraton i tankene!
Passer best for: Deg som ønsker litt mer detaljer rundt løpeturen din enn det Nike+ kan tilby.
+ Ryddig fremstilling og mange norske brukere.
- Kan være vanskelig å søke opp andre venner som bruker appen.
Pris: Gratis, eller abonnementsversjon fra 28 kr i måneden.
Tilgjengelig for: Iphone, Android og Windows Phone.
Kondis: Endomondo Sports Tracker
Endomondo er en av de mest kjente appene når det kommer til kondisjonstrening, og finnes både i gratis- og betalingsversjon. Du kan logge alle typer trening fra løping og sykling til dans og fekting (!). I likhet med både Runkeeper og Nike+ kan du følge treningshistorikken og fremgangen din ved hjelp av treningsloggen, men Endomondo gir deg også motivasjonsboost og info om gjenstående arbeid på øret underveis i økten.
For oss ble appen komplett med en egen funksjon for intervalltrening, hvor du kan velge om du vil sette økten sammen selv, eller velge et ferdig intervallprogram.
Passer best for: Deg som vil loggføre flere typer kondisjonsidretter.
+ At det finnes en god funksjon for intervalltrening.
- Ingen ferdige treningsprogrammer/veiledning i appen.
Pris: Gratis eller 35 kr for Pro-versjonen.
Tilgjengelig for: Iphone, Android og Windows Phone.
Kondis: Runtastic
Denne appen er ansett som den beste innen sin sjanger for Windows-telefoner. Den har generelt god brukervennlighet, med oversiktlig meny og lett forståelige innstillingsmuligheter. Du kan velge å gjennomføre treningsøkten din på flere forskjellige måter, enten du vil løpe en bestemt distanse, har et mål om å løpe i x-antall minutter, eller holde en bestemt fart gjennom hele treningsøkten.
Det er ingen hemmelighet at man nærmest ubevisst roer ned tempoet når man begynner å tære på den siste energien, så appen fikk oss til å presse på det lille ekstra, også på slutten av økta! I tillegg kan du benytte deg av «Ghost Run»-funksjonen, som gjør at du kan konkurrere mot deg selv ved å løpe samme løype gjentatte ganger.
Passer best for: Det beste alternativet for deg med Windows-telefon.
+ Veldig brukervennlig, lett å forstå.
- Dyre treningsprogrammer.
Pris: Gratis eller 35 kr for proversjonen.
Tilgjengelig for: Iphone, Android og Windows Phone.
Intervall: Gymboss
Gymboss er i utgangspunktet en liten, genial intervalltimer spesielt utviklet for intervalltrening. Som en videreutvikling av denne fikk man appen Gymboss, som fungerer på samme måte som den lille stoppeklokken. Du kan fritt bestemme lengden på intervallene dine, og spille av musikk i takt med de intervallene du velger.
Gymboss er kun tilgjengelig for Iphone, men både Android og Windows kommer med gode forslag til alternativer hvis du søker på Gymboss i de ulike butikkene.
Passer best for: Deg som skal trene intervaller i alle former og fasonger.
+ Tydelig, som er viktig når du ikke tenker på stort annet enn blodsmaken i munnen.
- Kunne hatt ulik lyd for å skille mellom intervaller og pause.
Pris: Gratis.
Tilgjengelig for: Iphone.
Styrke: Ifitness Pro
Denne applikasjonen er hakket mer omfattende enn RYP (se neste side), med mange muligheter for variasjon. Du kan i større grad velge mellom forskjellige programmer for forskjellige målsettinger, enten du vil få mer muskler, sterkere kjerne eller kanskje utvikle golftalentet ditt?
Med det store utvalget av øvelser kan du også sette sammen ditt eget styrketreningsprogram, med tilhørende kondisjon- og stretchingøvelser. Hvis du mangler utstyr til å utføre en øvelse kan du gå inn på hver enkelt muskelgruppe og få foreslått et alternativ. Perfekt når treningsstudioet er fullstappet og man trenger kjappe alternativer til øvelser hjemme.
Passer best for: Deg som er litt kjent med styrketrening fra før.
+ Store muligheter for variasjon og tilpasning i appen.
- Til tider litt tungvint å logge underveis i treningsøkten.
Pris: 7 kr.
Tilgjengelig for: Iphone og Android.
Styrke: Release Your Potential (RYP)
Den forholdsvis enkle styrketreningsappen Release Your Potential gir deg ferdige treningsprogrammer basert på ditt utgangspunkt, og hva du vil oppnå med treningen din. Før du går i gang velger du målsetting, for eksempel maksimal fettforbrenning eller muskelvekst.
Appen gir deg da et fullstendig program over totalt 13 uker, med forslag til både kondisjons- og styrketreningsøkter. Du kan registrere fremgang på en enkel måte, og holde oversikt over de ulike øvelsene og øktene. Forholdsvis enkle funksjoner og fremstilling, men for en nybegynner kan nettopp denne enkelheten være en fordel. En fin app som hjelper deg i gang med styrketreningen!
Passer best for: En nybegynner innen styrketrening.
+ Gode forklaringer av både øvelser, progresjon og prinsipper.
- Lite rom for individuelle tilpasninger.
Pris: Gratis på tn.no ved registrering, ellers 14 kr.
Tilgjengelig for: Iphone og Android.
Styrke: Gymbuddy
Gymbuddy er appen for deg som har oppholdt deg en del i styrkerommet allerede. Den er designet for at du lett skal kunne registrere antall kilo, sett og repetisjoner underveis i treningsøkten, som et alternativ til den gode, gamle notatblokka. Detaljert informasjon om de ulike øktene og settene gir deg nøyaktige opplysninger om fremgangen din. Du kan selv velge om du ønsker å trene etter tid eller antall repetisjoner fra økt til økt, og du kan også be Gymbuddy ta tiden på hvilepausene dine.
Appen kan virke rotete og uoversiktlig i begynnelsen, mye på grunn av den mengde informasjon og tilpasningsmuligheter som er tilgjengelig. Men hvis du er godt vant med styrketrening kan dette være appen som gjør treningsøktene dine både mer hensiktsmessige, morsomme og effektive.
Passer best for: Deg som er kjent med styrketrening og vet hva du vil, men trenger en funksjonell erstatning for notatblokka når du trener.
+ Egen stoppeklokkefunksjon for styrketrening.
- Litt vanskelig å forstå i begynnelsen.
Pris: 21 kr.
Tilgjengelig for: Iphone.
Styrke: NIKE Training
De høyintensive styrkeøktene kan være vanskelig å få til uten en PT eller venn som hjelper deg til å pushe på det lille ekstra. Med denne appen kan du velge ferdige treningsøkter, som alle har til felles å presse opp både puls og styrke i ett.
Du kan gjennomføre øktene med egen kroppsvekt, men det optimale er å ha tilgang på enkelt utstyr som medisinball og manualer. Du jobber med de ulike øvelsene i intervaller, med en stemme på øret som både teller ned sekunder og minner deg på riktig teknikk. Perfekt for de dagene du vil dra på trening og få beskjed om hva du skal gjøre.
Passer best for: Nybegynnere på treningsstudio, eller deg som trenger variasjon i treningen din.
+ Føles faktisk som en PT til tider!
- Etter hvert merker man at mange av øvelsene er de samme i forskjellige program.
Pris: Gratis.
Tilgjengelig for: Iphone.
Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook
Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost
Les også:
Spis riktig før og etter trening
Ti enkle øvelser som gir synlig effekt på tre uker
Slik får du fastere rumpe og lår
Hoppetau forbrenner dobbelt så mye som jogging
Denne saken ble første gang publisert 13/01 2013, og sist oppdatert 03/05 2017.