PILATES: 3 øvelser som gir sterk kjerne!

Med kun noen enkle øvelser kan du gi kroppen den sterke grunnstrukturen den trenger for å gjennomføre tunge løft og lange løp.

Disse pilatesøvelsene kan du gjøre hvor som helst, når som helst - og helt uten utstyr.

1. Ligg på ryggen

Ligg på ryggen med beina inntil hverandre og armene ned langs siden. Løft begge beina noen centimeter over bakken, stram rumpa og aktiver magemusklene.

Deretter løfter du hodet og ser på tærne dine samtidig som du løfter armene opp fra gulvet og pumper dem kontrollert opp og ned.

Håndflatene dine skal være over låra, og armene skal fortsatt være strake. Pust sakte inn mens du pumper fem ganger, og pust ut på de fem neste.

2. Ligg på magen

Ligg på magen med hoften godt plassert på matten og låra klemt sammen. Armene skal være strake framover ved siden av øret med håndflaten ned, og du skal peke med tærne.

Løft så armene, beina, brystet og hodet fra gulvet, og hold under hele øvelsen. Pust normalt mens du bytter på å løfte venstre arm og høyre bein, og høyre arm og venstre bein.

Gjennomfør 10 repetisjoner og prøv å løfte høyere og høyere for hver gang.

3. Klem knærne

Klem knærne mot brystet mens du ligger på ryggen. Hodet skal være løftet, og albuene vendt utover mens du holder rundt beina.

Pust inn mens du strekker ut beina (de skal være strake, men ikke treffe bakken), og armene opp langs hodet.

Pass på å stramme magen.

Pust deretter ut mens du trekker til deg knærne igjen. Gjenta 10 ganger.

Kilde: Womens Health Magazine

Denne saken ble første gang publisert 03/01 2016, og sist oppdatert 03/05 2017.