10 tips til glede for kropp og sjel
Førstehjelp til mørketiden
Det er ingen tvil: Mørketiden kan være tung å komme gjennom for mange. Men ved hjelp av noen enkle triks går det an å gjøre den både bedre og hyggeligere.
1. Lys opp dagen
Det kan være smart å investere i en dagslyslampe. Den koster noen hundrelapper, men setter du deg foran den noen minutter hver dag, kan det være nok til at du får ny energi og et mer positivt syn - også på mørke-
tiden.
2. Tren deg gladere
Beveg deg! Om du går en rask tur eller legger inn en økt på et helsestudio, spiller ingen rolle - trening bidrar uansett til å frigjøre endorfinene, kroppens egne antidepressiva.
3. Spis bort tungsinnet
«Du blir det du spiser.» Nå viser nye studier at folk som sverger til middelhavsdietten, er langt mindre deprimert enn andre. Middelhavsdietten baserer seg på et høyt inntak av umettede fettsyrer, som blant annet finnes i olivenolje og nøtter. I tillegg er det lurt å fråtse i fisk, frukt og grønnsaker.
4. Kos deg med antioksidanter
Lag deg en kopp deilig sjokolade, kryp opp i sofakroken og kos deg. Mørk sjokolade smaker ikke bare himmelsk, den inneholder også massevis av helsebringende antioksidanter. Det samme gjør for øvrig grønn te, rødvin og nøtter - andre kilder til nytelse, kos og glede.
5. Sov deg til overskudd
La noen av høst- og vinterhelgene ha blanke ark. Bruk dem til å hente deg inn fra hverdagsmaset. Gjør bare det du virkelig har lyst til, og la kroppen selv få bestemme hvor lenge den vil sove.
6. Meng deg med positive folk
Noen mennesker har den egenskapen at de tapper oss for krefter. Andre har en positivitet og tilstedeværelse som smitter og løfter oss opp. Tenk på dette før du sier ja eller nei til invitasjoner. Og hvorfor ikke selv invitere til en «gladfest» der du bare inviterer mennesker du vet kan bidra med noe positivt?
7. Flott deg litt
Det er ikke sant at du ikke kan kjøpe lykken. Bare prøv! La fornuften hvile for en gangs skyld. Gå ut og kjøp deg noe du har lyst på. Flott deg med en skinnende ny leppestift, et par lekre sko eller noe annet du lenge har drømt om, og kjenn om det ikke kiler litt av lykke i magen. I alle fall for en liten stund¿
8. Stress ned
Gjør minst et kvarter av dagen til din egen tid. Sett deg i yndlingsstolen din, slapp av i kroppen, ro ned tankene, lukk øynene og konsentrer deg om pusten. Pust ut mens du teller til fire. Pust inn mens du teller til fire. Lag deg et mantra og tenk på dette ordet mens du puster.
9. Hygg deg hjemme
Glem alt du skulle eller burde ha gjort! Tenn masse levende lys, sett på yndlingsmusikken din, tapp i badekaret eller sett på dusjen og hengi deg til det varme vannet bare for nytelsens skyld. Legg en ansiktsmaske. Sett deg godt med bena i varmt vann. Kjenn hvordan roen faller over deg. Kjenn hvor godt du har det.
10. Glem ikke å ta tran hver dag
Tran inneholder ikke bare de livsviktige omega-3-fettsyrene, men også vitamin-D. I sommerhalvåret får vi vitamin D fra solen, i vinterhalvåret må det tilføres via kosten. Tar du en liten skje tran hver dag, dekker du dagsbehovet.
Denne saken ble første gang publisert 02/11 2009, og sist oppdatert 05/05 2017.