Kosthold under svangerskapet
Dette trenger du - og dette bør du unngå
Her er noen gode råd.
Dette bør du unngå
Bruk melk og ost under graviditeten, men ikke upasteurisert melk og ost av upasteurisert melk. Slike melkeprodukter kan inneholde listeriabakterier som kan skade barnet.
Listeria er påvist i myke og halvmyke oster, som for eksempel brie og camembert, og i muggoster som gorgonzola. Unngå derfor disse ostene.
Spis gjerne fisk, men unngå rå fisk som rakfisk. Skal du spise sushi, er det trygt så lenge fisken har vært fryst, men styr unna rå tunfisk. Tunfisk på boks er helt trygt.
Svolværpostei og andre torskeleverprodukter inneholder store mengder vitamin A, men kan også inneholde miljøgifter du bør unngå som gravid.
Rått kjøtt kan inneholde toksoplasma, som er en parasitt. Spis gjennomstekt eller kokt kjøtt.
Hvalkjøtt eller selkjøtt, fordi det kan inneholde høyt nivå av kvikksølv.
Blåkveite over 3 kilo, all gjedde, abbor over 25 cm, ørret over 1 kilo, røye over 1 kilo og eksotiske fisker som hai, sverdfisk, skater og fersk tunfisk.
Unngå krabbeinnmat fra skallet, fordøyelseskjertelen i kamskjell og nyren i o-skjell.
Dette trenger du
Spis folat, 400 mikrogram per dag, dersom du planlegger å bli gravid, eller så fort du vet du er gravid.
Fortsett fram til 12. svangerskapsuke. Dette forebygger en tilstand hos barnet som kalles nevralrørsdefekt (ryggmargsbrokk).
Vitamin D. Drikk 5 milliliter tran eller tilsvarende i trankapsler.
Kalsium. Du trenger 900 milligram pr dag. Dette får du i deg gjennom melkeprodukter, ost, mandler og grønne grønnsaker.
Lettbrus?
Du kan drikke lettbrus mens du er gravid.
- Men ikke mer enn en liter om dagen, advarer Gunn Helen Arsky. Hun forklarer:
-Kunstig søtet brus inneholder konserveringsmidlet benzosyre som kan være skadelig i store mengder. Om du drikker lett cola, må du også huske på å legge sammen mengden med kaffe eller andre koffeinholdige drikker. Koffein tilsvarende en-to kopper kaffe, tre-fire kopper te eller en liter cola eller energidrikke er nok i løpet av en dag. Bruker du flere av disse drikkene, må du redusere mengden.
Følg oss på Facebook - trykk liker!
Denne saken ble første gang publisert 05/10 2011, og sist oppdatert 03/05 2017.