Det er særlig én ting du bør gjøre for å få opp selvtilliten på jobb

- Følelsen av å være usynlig eller ikke strekke til på jobb, henger i stor grad sammen med at vi sammenligner oss med andre. Vi tror alle andre er flinkere og syns det ser ut som de er mye tryggere i det de gjør, sier psykolog Monica Juuhl-Langseth.

Hun kaller det Facebook-effekten.

Vi presenteres for glansbildet av noe, men kjenner ikke til det totale bildet.

- For selv om det ser bra ut på overflaten, er det mye fortvilelse hos andre også, sier hun.

Usynlig på jobb

Så da blir du gående rundt i din egne lille boble og overbeviser deg om at dette kun gjelder deg. 

- Og ikke tør du å si i fra heller, for frykten for å bli sett på som dum eller mindre kompetent ligger der hele tiden. Frykten for å bli avslørt som en dårligere medarbeider enn arbeidsgiveren trodde du var, sier hun.

Juuhl-Langseth forteller at denne følelsen er å finne hos ansatte i alle slags stillinger og på alle nivåer, og at det først og fremst handler om selvkritikk.

- Mange pirker overdrevent mye på det de gjør, og dette er ikke bare uheldig, men også skadelig for oss, sier hun.

Bli trygg på deg selv

- Det er mange som syns det er vanskelig å våge å ta sin plass og være synlig på jobben, og dette gjelder både blant dem som er nye på en arbeidsplass og dem som har vært i stillingen sin lenge, sier Mette Ljungquist Marstrander.

Hun er karriererådgiver i Karrierehuset.

Marstrander forteller at dette først og fremst handler om å bli trygg på deg selv og hva du faktisk er god for.

- Det dreier seg om å vite hva som er dine styrker og hvordan du bruker dette på jobb, sier hun.

Glem janteloven

Når du har funnet svar på disse spørsmålene, kan du tenke gjennom hvordan du ønsker å hevde deg og eventuelt ta plass.

Altså hva som er ditt formål med å gjøre det.

- Hvis du vil være synlig, er det viktig å ha fokus på å gjøre de arbeidsoppgavene du faktisk skal gjøre. Be også om tilbakemelding på det arbeidet du har gjort og de resultatene du har oppnådd. Glem janteloven, men husk at det selvfølgelig er en balansegang her. Ingen liker en som skryter av seg selv heller, sier hun.

Be også om tilbakemeldinger på medarbeidersamtaler.

Mestringsfølelse

En annen måte å fjerne seg fra den usikre og usynlige medarbeideren du føler deg som, er å ta initiativ til nye arbeidsoppgaver.

Du kan også foreslå nye måter å gjøre ting på hvis du ser at du har kapasitet til det og det er nyttig.

- Selvtillit dreier seg mye om mestringsfølelse også, så jo mer du føler at du mestrer i jobben din, jo lettere blir det å få synliggjort det, sier Marstrander.

Bonusen blir at det blir mye mer spennende å være på jobb for deg også.

Vanlig å streve

Og i stedet for å snakke deg selv ned, burde du heller støtte deg selv.

Fortell deg selv at det er naturlig å streve litt med komplekse arbeidsoppgaver, og tillat deg selv å be andre om råd og å diskutere jobben med kollegaene dine.

- Det finnes jo ikke nødvendigvis noen fasit på jobben du skal utføre, og det er en grunn til at det jobber mange forskjellige mennesker på en arbeidsplass. Arbeidsgiveren trenger et mangfold blant sine ansatte, sier Juuhl-Langseth.

Psykologen minner også om at det er dem som tør å snakke med og rådføre seg med andre som lærer aller mest, og at det gjerne er i samarbeid og samtaler med andre vi får fram de virkelig gode resultatene.

Redd for å si noe dumt

Etter hvert som du våger mer og mer, vil du også føle deg mer og mer synlig.

Du trener opp selvtilliten din og vil nok lettere våge å ta ordet i forsamlinger.

En situasjon du ikke er alene om å være ukomfortabel med. 

- Mitt råd da er å reflektere rundt hva som gjør at du føler det slik. Er du redd for å si noe dumt? Tenk i så fall gjennom hva som eventuelt måtte skje dersom du gjør det, sier Marstrander.

Ved å adressere problemet, ufarliggjør du situasjonen og da våger du kanskje å ta ordet neste gang.

- Her gjelder det også å øve seg. Skriv gjerne opp spørsmålene eller kommentarene du har slik at du har et manus å forholde deg til. For mange gjelder det bare å snakke høyt en første gang, så blir det lettere og letter etter hvert, sier hun.

Legger bånd på deg selv

Juuhl-Langseth bekrefter at frykten for å snakke foran mange mennesker er vanlig.

- Her er det mange som sliter. Mange forteller at de blir veldig irriterte på seg selv når de brenner inne med en idé på et møte for så å høre samme idé komme fra en kollega, sier hun.

Usikkerhet og redsel for å si noe dumt ligger til grunn.

- Hvis vi er redde for å si noe dumt, legger vi bånd på oss selv og mister også sjansen til å komme med gode innspill som utvikler både oss selv og de vi jobber sammen med, sier hun.

Du duger

Still derfor de spørsmålene du har og forsøk litt etter litt å tørre å åpne munnen oftere på møter og i større forsamlinger.

- Husk at du ikke er alene om å ha det slik. Også de du oppfatter som aller flinkest, kan føle at det er vanskelig å si det de mener høyt eller lufte tankene sine for kollegaene, sier Juuhl-Langseth.

I tillegg er det viktig å anerkjenne det du selv er god på og legge bort alle tanker om at du ikke duger eller gjør en dårligere jobb enn andre.

Jobb systematisk med dine egne holdninger til deg selv.

- Fortsetter du med å tenke negativt om deg selv, blir du fort din egen  mobber, og jeg vil heller oppfordre deg til å være din aller beste støtte og venn, sier hun.

Denne saken ble første gang publisert 21/03 2016, og sist oppdatert 30/04 2017.