Komme over bruddet
Det er særlig én ting du bør unngå etter et brudd
Her er fasene du må gjennom før du orker å gå videre.
Tilknytningen til en partner er for de fleste en mer intim og nær relasjon enn vennskap.
- Det å bli forlatt av kjæresten kan derfor være en veldig vond opplevelse og føles som en personlig avvisning. Om du får vite at den andre ikke elsker deg lenger, kan dette gjøre vondt på linje med fysisk smerte. Hvor smertefullt det føles, avhenger av deres historie sammen og hvor knyttet du har vært av partneren din, sier psykolog Monica Juuhl-Langseth.
Juuhl-Langseth driver praksisen Nye tanker i Oslo.
Komme over bruddet
Samlivsterapeut Nina Sletteland ved Samlivshelse i Bergen bekrefter at reaksjonene på brudd kan variere mye, og at det blant annet har mye å si om den som blir forlatt har forutsatt bruddet eller om det kommer som lyn fra klar himmel.
- For mange er det slik at de sørger lenge før bruddet er en realitet, men når bruddet kommer uventet, er det som regel svært sterke følelser i bildet, og du kan gå inn i en sjokkpreget tilstand, sier Sletteland.
Da kan det ta lengre tid å komme over bruddet.
Tung tid
Først vil du kanskje ikke godta bruddet i det hele tatt, og du gjør flere forsøk på å få partneren din tilbake.
Dette bør du fokusere på for å komme gjennom bruddet
- Ta vare på deg selv. Det er kun du selv som kan sørge for at du kommer deg videre
- Gjør ting du liker å gjøre og sørg for å avlede deg selv
- Ta i mot invitasjoner fra venner og bekjente selv om invitasjonen kanskje ikke er favorittaktiviteten din. All aktivitet kan hjelpe deg videre
- Liker du fysisk aktivitet, så fortsett å være aktiv. Tren, men ikke overdriv
- Reflekter over det forholdet du hadde, hva som var fint og hva som ikke var så bra. Still deg selv noen spørsmål som kan gjøre deg til en enda bedre partner neste gang. Still deg også spørsmål som sørger for at du velger en som passer akkurat deg
- Bruk venner for det de er verd. Snakk med dem og fortell om og del dine sorger. Snakk gjerne om paret som brast, men vær forsiktig med å snakke bak den andres rygg
- Vær forsiktig med alkohol når du er i sorg. Alkohol kan forverre og forlenge sorgprosessen. Drikk derfor med måte
- Om du ikke kommer deg videre, kan det være lurt å snakke med en profesjonell. Det kan for eksempel være helsesøster, en psykolog, fastlegen eller en familieterapeut
Kilde: psykolog Monica Juuhl-Langseth
- Når du har forstått at bruddet er en realitet, kommer så sorgen, og den kan være svært tung. Når vi mister en kjæreste, mister vi også en god venn og sannsynligvis en vi har delt felles interesser og vennskapskrets med, sier hun.
Sorgen kan derfor føles bunnløs, og det kan være vanskelig å se for seg at du skal oppleve lykke igjen.
- Men det gjør jo de fleste, legger Sletteland til.
Lang historie sammen
Er du ung, sterk og frisk, kan det ifølge Juuhl-Langseth være lettere å komme over bruddet enn dersom du er eldre og dere har en lang historie sammen.
- Det er også lettere å komme over og akseptere bruddet hvis bruddet er forståelig og du har sett at det kommer. Det er derimot noe annet om det kommer uventet, og det ikke har vært noen forvarsler som kunne gjort deg mer forberedt. Da er sjokket større, og det er vanskeligere å forstå og bearbeide det som har skjedd, sier hun.
Hun forteller at denne sjokkfasen er den aller første du må gjennom når du skal komme over et brudd.
Redd og alene
Deretter kommer en fase der du reagerer - reaksjonsfasen
Kanskje blir du redd fordi du nå må klare deg helt alene, du sørger over det som likevel ikke ble, du gråter og føler deg fortvilet.
- Du forstår kanskje ikke hvordan du skal kunne bli lykkelig igjen uten kjæresten din. Har dere levd sammen lenge, er det vanlig at man eller mindre føler seg som en enhet, og da er det naturlig at det tar tid å forstå, og at det føles overveldende og abstrakt at dere nå skal leve hver for dere, sier hun.
Alle disse følelsene og reaksjonene må bearbeides, og det kan da være lurt å stille seg selv noen spørsmål.
For hva var det som skjedde, hvorfor skjedde det og kunne du selv gjort noe annerledes?
Tåler lite fra andre
Hvor lang tid det tar å komme over bruddet, varierer mye.
- Dette er avhengig av en rekke individuelle forskjeller, blant annet av hvor sterkt dere var knyttet til hverandre og hvor lenge forholdet varte, sier Sletteland.
Mens du jobber med å komme over bruddet, er det helt vanlig å være ekstra sensitiv.
Du tåler kanskje lite, også fra venner og kollegaer.
- Labilt humør er vanlig i tiden etter brudd, og du svinger lett fra latter til gråt. Noen kjenner også på hevnlyst og raseri, men uansett årsak til bruddet er det ingen god grunn å hevne seg på den andre. Følelsene er likevel ekte, og det kan være lurt å reflektere over dem, mener hun.
Stell pent med deg selv
For å komme over bruddet, anbefaler Sletteland at du har fokus på å ta vare på deg selv den første tiden.
- Bruk tid på aktiviteter du liker, men takk også ja til tilbud fra venner og bekjente selv om det ikke er snakk om favorittaktiviteten din. Det å være i aktivitet hjelper deg uansett med å gå videre. Snakk også med vennene dine om det som har skjedd, men unngå å snakke stygt om eksen. Det å snakke ned andre gir sjelden vekst for noen, sier hun.
Hvis du er fristet til å drukne dine sorger i en flaske vin eller to, er ikke dette noe parterapeuten anbefaler.
Du bør tvert i mot være litt forsiktig med alkohol den første tiden etter bruddet.
- Alkohol kan faktisk forverre eller forlenge sorgprosessen, så drikk med måte, sier hun.
Klar for å gå videre
Så kommer endelig fasen da du kjenner deg klar til å gå videre, og denne kaller Juuhl-Langseth nyorienteringsfasen.
Du er igjen klar for å orientere deg og se mulighetene videre i livet.
Du må likevel fortsette å stille deg selv noen kritiske spørsmål, gå i deg selv og så legge det som har skjedd bak deg.
Her er fasene du må gjennom
Sjokkfasen
Du sliter med å tro at bruddet faktisk er en realitet
Reaksjonsfasen
Du føler deg redd, fortvilet og sørger over det som ikke ble
Nyorienteringsfasen
Du ser muligheten og er klar for å knytte deg til en ny kjæreste
Kilde: Samlivsterapeut Nina Sletteland
- I denne fasen har du kommet så langt at du er klar for å bli glad i og å knytte deg til noen igjen. Du har tro på at du kan få det fint med en ny kjæreste, tar sats og kommer deg opp på beina igjen, sier hun.
Kanskje kan det gjennom disse fasene være lurt å holde en viss avstand til eksen.
- Det er mange som ønsker å være venner etter et brudd, men dessverre er dette ofte komplisert. Når den andre begynner å date og er klar for å komme seg videre, er dette noe vi bør respektere og la den andre få sitt rom til å etablere seg på nytt, sier hun.
Denne saken ble første gang publisert 23/05 2016, og sist oppdatert 01/05 2017.