Pust deg frisk!
Det er utrolig hva riktig pust gjør for helsa. Vi har fått pustetips av yogainstruktør.
Altfor få mennesker vet egentlig hvor lite som skal til for å bedre både helsen og trivselen i kroppen. Det kan gjøres med et lite innpust!
Stress ned
Det forteller yogainstruktør Jannicke Wiel til Kvinneguiden.
- Pusten påvirker mengden av oksygen og karbondioksid i blodet som er av betydning for alle kroppens vitale deler fra cellenivå til organnivå. Pusten sørger for at kroppen fungerer normalt, sier Wiel.
Yoga handler om å stresse ned og få et mer rolig, avslappet og harmonisk liv, her er pusten det mest essensielle.
- Mange personer puster dårlig fordi de lever et stresset liv eller har vært utsatt for utfordrende opplevelser som har "satt seg i kroppen". Er man i en vanskelig periode får man ofte flere muskelspenninger i kroppen. Dette kan påvirke både lungekapasiteten og blodsirkulasjonen, og dermed oksygenopptaket i kroppen.
- Dersom man lærer seg å puste saktere og regulere pusten, vil kroppen naturlig falle inn i en god pusterytme som igjen forbedrer de vitale funksjonene i kroppen, forteller yogainstruktøren.
Når man blir oppmerksom på pusten, vil kroppen etter hvert naturlig falle inn i en god pusterytme som igjen forbedrer de vitale funksjonene i kroppen.
- Ved å fokusere så ofte som mulig på pusten blir du mer oppmerksom, og du gir pusten rom til å forandre seg. Du vil bli oppmerksom på om du puster overfladisk eller dypt, raskt eller sakte og om du holder pusten. Ved å gjenkjenne når pusten ikke er så god, begynner du naturlig og spontant å finne frem til bedre, roligere og dypere pust. Riktig pust påvirker sinnet, sinnstemningen og hele nervesystemet, sier Wiel.
Tips
Det er derfor lurt å være bevisst på pauser i arbeidstiden. Sett deg i et rom alene, eller ta en pause fra PC'en. Pust godt inn og ut i ti minutter og kjenn hvordan åndedragene roer ned kroppen. Her er flere av Wiels tips:
- Pust inn gjennom nesen fordi det naturlige filteret sitter i nesen. Luften blir renset for urenheter og bakterier mens den passerer flimmerhårene og slimhinnene i nesen. Puster du inn gjennom munnen, får du ikke filtrert luften på samme måte. Når du puster ut gjennom nesen, blir utpusten roligere fordi nesen har en trangere passasje enn munnen.
- Fokusere på lengden på innpust og utpust, legg merke til pausene mellom, hvor lang tid går det?
- La pusten slippe dypt ned i magen før du puster sakte og lenge ut igjen. Lang og rolig utpust stimulerer fred og ro-nervesystemet.
Stress ned
Det forteller yogainstruktør Jannicke Wiel til Kvinneguiden.
- Pusten påvirker mengden av oksygen og karbondioksid i blodet som er av betydning for alle kroppens vitale deler fra cellenivå til organnivå. Pusten sørger for at kroppen fungerer normalt, sier Wiel.
Yoga handler om å stresse ned og få et mer rolig, avslappet og harmonisk liv, her er pusten det mest essensielle.
- Mange personer puster dårlig fordi de lever et stresset liv eller har vært utsatt for utfordrende opplevelser som har "satt seg i kroppen". Er man i en vanskelig periode får man ofte flere muskelspenninger i kroppen. Dette kan påvirke både lungekapasiteten og blodsirkulasjonen, og dermed oksygenopptaket i kroppen.
- Dersom man lærer seg å puste saktere og regulere pusten, vil kroppen naturlig falle inn i en god pusterytme som igjen forbedrer de vitale funksjonene i kroppen, forteller yogainstruktøren.
Når man blir oppmerksom på pusten, vil kroppen etter hvert naturlig falle inn i en god pusterytme som igjen forbedrer de vitale funksjonene i kroppen.
- Ved å fokusere så ofte som mulig på pusten blir du mer oppmerksom, og du gir pusten rom til å forandre seg. Du vil bli oppmerksom på om du puster overfladisk eller dypt, raskt eller sakte og om du holder pusten. Ved å gjenkjenne når pusten ikke er så god, begynner du naturlig og spontant å finne frem til bedre, roligere og dypere pust. Riktig pust påvirker sinnet, sinnstemningen og hele nervesystemet, sier Wiel.
Tips
Det er derfor lurt å være bevisst på pauser i arbeidstiden. Sett deg i et rom alene, eller ta en pause fra PC'en. Pust godt inn og ut i ti minutter og kjenn hvordan åndedragene roer ned kroppen. Her er flere av Wiels tips:
- Pust inn gjennom nesen fordi det naturlige filteret sitter i nesen. Luften blir renset for urenheter og bakterier mens den passerer flimmerhårene og slimhinnene i nesen. Puster du inn gjennom munnen, får du ikke filtrert luften på samme måte. Når du puster ut gjennom nesen, blir utpusten roligere fordi nesen har en trangere passasje enn munnen.
- Fokusere på lengden på innpust og utpust, legg merke til pausene mellom, hvor lang tid går det?
- La pusten slippe dypt ned i magen før du puster sakte og lenge ut igjen. Lang og rolig utpust stimulerer fred og ro-nervesystemet.
Denne saken ble første gang publisert 27/02 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.