Unngå forstoppelse
Slik får du perfekt avføring
Konsistensen på avføringen har absolutt mye å si for trivselen på toalettet.
Er du plaget av forstoppelse? Doktor Per Finne anbefaler å prøve det mest naturlige først - som å røre litt mer på seg - før du eventuelt går over til legemidler.
Mykere avføring
- Fysisk aktivitet vil stimulere tarmbevegelsene. Det samme vil rikelig drikke samt mat som inneholder slaggstoffer, maltekstrakt, laktulose, frukt, grønnsaker og fiber. Dette har som oftest en positiv virkning på magen og mykgjør avføringen, sier Finne.
Les også: Dette er forstoppelse
Han mener også at det i enkelte tilfeller kan bedre situasjonen å redusere melkeinntaket.
Positiv til homeopati
Dersom disse tiltakene har liten eller ingen effekt, kan det være aktuelt å prøve andre midler.
- Det er en hel rekke tiltak som vil ha effekt på tarmtømmingen, sier barnelegen.
Selv om han selv tilhører skolemedisinen, er han positiv til homeopatbehandling mot forstoppelsesplager, som ikke minst kan være et stort problem hos barn.
Naturlig frisk
- Homeopatisk behandling går ut på å øke den naturlige motstandskraften. Kroppen vår søker hele tiden å komme i likevekt (homeostase). Hvis du eksempelvis blir for varm, vil du svette for å senke temperaturen, forklarer homeopat Maren Askø.
Frukt og bær med høyt fiberinnhold:
- Avakado
- Pærer
- Granateple
- Guava
- Tørket frukt som rosiner og tørket aprikos.
- Bær som bringebær, blåbær, bjørnebær, rips og solbær
Dersom en sykdom er sterk nok, klarer ikke kroppen selv å komme i balanse. Det er der homeopatien kommer inn i bildet.
- Da kan vi styrke immunforsvaret slik at det selv makter å få kroppen tilbake i balanse, sier Askø.
Reseptfritt
Hun understreker også at det ikke er noe problem å kombinere skolemedisin og homeopati.
- Homeopati er suverent mot mage- og tarmproblematikk. Akkurat der har kanskje ikke skolemedisinen så mye å tilby, mener homeopaten.
Les også: Slik virker fordøyelsessystemet
Varm drikke
Klinisk ernæringsfysiolog Ellen Hovland er enig i at fysisk aktivitet er effektivt mot forstoppelse og hard avføring.
- Varm mat og drikke spiller også en stor rolle, sier Hovland til klikk.no.
Brød med linfrø
- Som en tommelfingerregel bør man også få i seg minst én matvare med mye fiber i hvert måltid. Grovt brød, grønnsaker, bær og frukt er de beste kildene.
Minst halvparten av melet i brød bør være grovt mel. Se etter brødmerkingen på brødposene og velg de variantene hvor tre eller fire "kakestykker" er fylt, anbefaler hun.
- Velg gjerne brød med linfrø, de inneholder et stoff som gjør avføringen mykere.
Harde grønnsaker
Når du skal kjøpe grønnsaker, lønner det seg å velge noen med mye tyggemotstand, som gulrøtter, kålrot og squash.
Ifølge ernæringsfysiologen er det bedre med rå og lettkokte grønnsaker enn å overkoke dem. Til barn er et godt tips å kutte gulrøtter i staver som barnet kan tygge på før middag.
- Erter og bønner inneholder også mye fiber, fastslår Hovland.
Klyster med saltvann
Ernæringsfysiologen anbefaler:
- Rikelig med drikke (gjerne varm drikke som stimulerer tarmbevegelsene kraftigere enn kald drikke)
- Linfrø i frokostblanding
- Vi-Siblin fiberpulver i en periode (ikke til barn under to år)
- Et annet godt råd er å bruke vannklyster på 37 grader, mener almennlege Svein Børjesson.
- Du kan eventuelt tilsette litt salt slik at det blir fysiologisk saltvann, da blir ikke så mye vann sugd opp i tarmen.
Klyster med beholder, slange og tupp fås på apotek.
Allmennlege Stig Bruset på Doktor Online: "Nikotin virker stimulerende på tarmbevegelsene og mange deler din erfaring med at en kopp kaffe og røyk på morgenen fikk fart på magen."
Øreballong fra apoteket
Til barn bruker man en rød "øreballong" med vann på 37 grader. Du stikker tuppen inn i endetarmen, sprøyter inn vannet og trekker ballongen ut samtidig som du klemmer sammen der bak med fingrene og holder en stund, så vannet får tid til å virke.
Dette er også et gammelt råd når en ikke får væske i barn med feber, forteller Børjesson til Klikk.no.
Han anbefaler også Frukt & Fiber, som fås i helsekostforretninger. Dette produktet skal ha hjulpet mange voksne - særlig eldre. Frukt & Fiber regulerer tarmen og bidrar til bedre fordøyelse.
Tør ikke gå på do
Ved en forstoppelse hopes avføringen opp i tarmen. Først i den nedre delen, men det kan også fylles opp lenger oppe i tarmene. Da vil magen virke "oppblåst".
Hvis det er den nedre delen, som ligger i bekkenet, som har samlet opp mest avføring, vil ikke dette merkes så lett.
Avføringen blir fastere, vanligvis steinhard, og det går lengre og lengre tid mellom hver gang man har avføring, forklarer barnelege Per Finne.
Barnelegen anbefaler:
- Klystér i endetarmsåpningen (Microlax) kan brukes hvis det er flere dager eller over én uke siden forrige avføring.
- Flytende parafin er en mineralolje som mykgjør avføringen, og gis via munnen.
- Smertestillende krem kan pensles på riften i endetarmsåpningen.
- Dette kan lett føre til smertefulle rifter i endetarmsåpningen, noe som vil forverre situasjonen. Mange barn og voksne vil da kvie seg for å gå på do.
LES OGSÅ:
Viktige prinsipper for behandlingseffekt:
Bløtgjørende: flytende parafin, flere ganger daglig.
Osmotisk virkende: maltekstrakt og laktulose
Volumøkende: loppefrø
Tarmstimulerende: Dulcolax og Toilax
Prokinetisk: Prepulsic-stimulerende tarmbevegelse
Denne saken ble første gang publisert 28/04 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.