Trening i hverdagen
Trening on-the-go
Tre av Norges mest kjente personlige trenere viser hvordan din hverdag kan bli mer sporty.
“
Vask leiligheten og stå i en plankenlignende stilling mens du vasker grundig i alle hjørner. Bra for leiligheten og bra for mage og rygg!
“
Parker alltid bilen lengst unna inngangen. Der er det alltid ledig, så du slipper til og med å bli irritert!
“
Går du 20 trappetrinn 5 dager i uken, 48 uker i året, har du faktisk besteget Galdhøpiggen i løpet av året!
Kari Jaquesson, Yngvar Andersen og Anita Tonne gir deg de beste rådene for å få enkle aktiviteter inn i hverdagen.
Les også:
Nå får du personlig trener på Wii
Yngvars aller beste tips
Yngvar Andersen har vært personlig trener i ni år. Han er eier av det personlige treningsstudioet Mykjemeir AS. Han er også treningsekspert i «Puls» på NRK på tredje året.
- Ta dype knebøy mens du pusser tennene nøye.
- Gå av bussen én eller flere stopp før du er fremme.
- Vask leiligheten og stå i en plankenlignende stilling mens du vasker grundig i alle hjørner. Bra for leiligheten og bra for mage og rygg!
- Gjør det til en vane å reise deg opp fra sofa, seng, gulv og stoler uten å bruke hendene.
- Ta utfall og situps mens du snakker i telefonen. Sannsynligvis blir det en hyggeligere og mer energisk samtale også.
- Foreslå innimellom å gå en tur med venner eller familie istedenfor å bare sitte stille når dere møtes.
- Gjør 15 repetisjoner av stående roing med handlenettet (unngå plastpose) før du legger varene på plass.
- Gjør det til en vane å ta to eller tre trinn av gangen hver gang du skal opp en trapp.
- Tilby deg å passe naboens hund og gå lange turer med den.
Anitas supersporty tips
Anita Tonne har 16 års erfaring fra treningsbransjen, og reiser mye for å få oversikt over nye treningstilbud. Hun er instruktør på Elixia og personlig trener i Sprek & Lett, i tillegg til å være daglig leder av Coremon AS.
- Start alltid dagen med å strekke armene mot taket og glede deg til en aktiv dag. Det gjør noe med den mentale innstillingen din resten av dagen, og det er superviktig!
- Parker bilen oftere og ta heller sykkelen. Det tar faktisk sjelden lengre tid - med mindre du skal flere mil, selvfølgelig.
- Parker alltid bilen lengst unna inngangen. Der er det alltid ledig, så du slipper til og med å bli irritert!
- Spenn og slipp magemusklene 2-3 minutter 3 ganger hver dag. Dette kan du gjøre både sittende og stående.
- Har du en stillesittende jobb, kan du bytte ut kontorstolen med en fitnessball 2-3 ganger per dag. Sitt på den til du kjenner at kjernemuskulaturen blir sliten. Dette er topp trening for stabiliseringsmusklene mens du jobber, du må nemlig koble inn magemusklene for å rette deg opp i ryggen.
- Bruker du hoftene til å vippe sakte fra side til side innimellom, gir du de skrå treningsmusklene en treningsøkt også.
- Avslutt alltid arbeids- eller studiedagen med å strekke deg mot taket, sirkulere hodet litt fra side til side og gjøre rotasjoner med overkroppen (slenge armene fra si de til side). Da parkerer du jobben lettere og gir den et viktig pusterom fra en stressende hverdag.
Karis mest effektive tips
Kari Jaquesson er TV2s livsstilsekspert og personlige trener. Hun har blant annet gitt ut flere bøker med 10-minutters treningsprogrammer. Kari holder også kurs og foredrag over hele landet. Se Trimtram.no.
- Start dagen med musikk! Om det er før eller etter frokost - gi deg selv en morgendans før du går ut av døren. En eller to av favorittlåtene dine på full guffe vil få humøret på topp, og særlig om du danser rundt og får i gang muskler og blodsirkulasjon!
- Musklene i bekkenbunnen (underlivet) er kjempeviktige. Når du står og venter ved kopimaskinen, på bussen eller utenfor kinoen, finn en sang i hodet og kniiip til takten av låten. Følg bassrytmen: Sakte og dype knip som du holder litt. Så velger du trommerytmen: Kjappe, litt kortere knip. Slappe muskler i underlivet gir mange jenter både lekkasjer og ubehag, så dette er en god investering!
- Rumpa henger gjerne og lever sitt eget (slappe) liv rett under ryggen. Med en lang jakke kan du trimme rumpa uansett hvor du står! Bruk samme metode som for bekkenbunnsmusklene: Finn en sang i hodet eller på mp3-spilleren og knip i forskjellige rytmer, både lange som du holder lenge og små kjappe! Sprettrumpe neste!
- Tenk på hvordan du bruker kroppen når du er ute og går: Subber du? Finn en litt spenstig, småspretten gange og skyv skikkelig fra med foten. Da kommer du både raskere fram og kondisen blir bedre!
- Ta deg en stående fest! For det første drikker man gjerne mer enn man merker når man bare sitter. Stående beveger du deg lettere i takt med musikken og kan hive deg spontant ut i dansen når favorittlåten kommer!
- Lek opptatt! På jobben kan du ta en stor bunke papirer under armen og gå litt fram og tilbake i gangene og etasjene. Du ser veldig viktig ut og får gratis trim i arbeidstiden.
- Gjør som røykerne! Røykere tar seg pauser stadig vekk. Gjør det samme, men gå for en sunnere variant. Det å reise seg fra plassen, gå ned noen trapper og rusle rundt i i frisk luft i fem minutter høres ikke mye ut, men om du «tar deg fem røyk» i løpet av en arbeidsdag, er jo det 25 minutters gratis trim!
- Å gå trapper monner virkelig. Går du 20 trappetrinn 5 dager i uken, 48 uker i året, har du faktisk besteget Galdhøpiggen i løpet av året!
Denne saken ble første gang publisert 30/05 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.