Øvelsene for deg som vil bli skikkelig god på ski

Balanse og tyngeoverføring er avgjørende elementer i langrenn.

- For å bedre teknikk på ski kan det være nyttig å trene på disse ferdighetene. Her viser vi øvelser som kan benyttes som et supplement til trening på ski.

Det sier Thomas Losnegard, førsteamanuensis i skiidrett med doktorgrad i fysiologi/biomeknikk i langrenn fra Norges idrettshøgskole, hvor han også jobber i dag.

Få bedre kontroll på ski

Sindre Wiig Nordby er tidligere langrennsløper, teknikktrener for landslagsløpere og skiimitator.

I videoene (se lenker i spalten til høyre) instruerer han hvordan du kan bli bedre på ski med riktig trening.

- Dette er balanse- og koordinasjonsøvelser som etterligner langrennsbevegelser, sier Nordby.

Disse langrennsspesifikke øvelsene vil bedre din skikontroll for deg som føler du har noe å hente på balansen, og for deg som vil vedlikeholde balansen.

Derfor er balansen viktig

- Jo bedre balanse jo enklere vil det være å gå riktig teknisk, sier Nordby.

Å gå langrenn er nemlig ikke som å gå på gata.

- Det er mer som å løpe, hvor kun ett bein av gangen er i bakken, forklarer tidligere verdensmester Trude Dybendahl.

- Poenget er at jo mer tyngde du har på beinet du sparker fra med, jo mer kraft vil du få i frasparket, og jo lenger vil du gli lykkelig avgårde på et bein, på rentene av frasparket, sier Dybendahl.

Derfor vil du ha all tyngden på det vi kaller «standbeinet». Å stå på bare ett ben av gangen krever god balanse.

Enkelt utstyr

Det er brukt to benker som treningsutstyr, men du kan fint bruke teip på gulvet eller en fortauskant.

Se videoene som viser øvelsene her:

1. Diagonal

2. Skøyting

3. Balanse

Les også:

Du går ned en halv kilo i uka med 5:2-dietten

Vi har testet 21 langrennsski

Du kan du forbrenne 840 kalorier i timen på ski

Denne saken ble første gang publisert 23/01 2014, og sist oppdatert 28/06 2017.