- Har aldri sett Tone i bedre form

Tone Damli Aaberge (24) har fått en kropp mange misunner henne, og nå møter hun sommeren bedre trent enn noen sinne. Stjernen jobber hardt for å få sin veldreide figur.

Til Her og Nå avslører hennes faste personlige trener Ståle Bjørkestål for første gang hemmeligheten bak Tones smekre figur.

Trener nesten hver dag

- Jeg har trent Tone i seks år, og hun har virkelig blomstret i den tiden. Hun trener nesten hver dag, og sammen har vi laget en plan for både kosthold og trening, slik at hun både er sunn og godt trent, forteller han.

- Mange jenter er veldig opptatt av å bare være tynne og se bra ut. Tone er derimot opptatt av helheten. Hun er sunn, godt trent, sterk og har god kondis.

Elsker muskler

I regi av treningskjeden Elixia har Tone og stylistvenninnen Hedda Skoug (29) laget en videoserie om hvordan de svetter og spiser seg til den ultimate sommerformen.

- Jeg har lyst på mer tydelige muskler på armene, og jeg har lyst på muskler, for jeg elsker muskler! Men jeg har ikke lyst på sixpack, konstaterer Tone i videoen, før det harde treningsregimet settes i gang.

Treningen som garanterer at du blir slank

Ned i vekt? Dette funker.

Mer fornøyd med kroppen

- På en måte har jeg slitt mest med at jeg har trent så masse i perioder at jeg aldri blir tilfredsstilt. At jeg aldri blir fornøyd. Men nå har jeg kommet inn i en periode der jeg, hvis jeg får to-tre økter i uken, så synes jeg det er bra. Jeg vil si til alle 18 - 20-åringer der ute at du kan glede deg til du er 25, for da kommer du til å bli mye mer fornøyd med kroppen din! ler Tone og blunker lurt til kameraet.

Flottere for hvert år som går

Ståle forteller til Her og Nå at Tone er i mye bedre form nå enn da hun var yngre.

- Jeg tror jeg faktisk aldri har sett Tone i bedre form enn det hun er i nå. Hun blir bare flottere, mer markert og bedre trent for hvert år som går. Hun er virkelig klar for sommeren og badestranden, sier Ståle til Her og Nå.

Slik trener og spiser hun

Derfor kan du ikke stole på badevekta

Sjekk dette hvis du ikke vil bli lurt.

Bikinikroppen formes nå

Det er for sent å begynne i juni. Slik går du frem trinn for trinn.

Nederst i artikkelen finner du en oversikt over Tones diett.

Her er tre videoer som viser hvordan Tone trener:

Kroppsmasse

Episode 1: Tone og venninnen Hedda måler kroppsmassen.

- Treningen fremover nå kommer an på hvordan du ønsker å gjøre endringer. Du trenger ikke trene for å "redde deg selv", sier Bjørkestøl etter å ha sett de harde fakta.

- Jeg vil bare definere musklene bedre, det er mitt mål. Jeg har lyst på tydeligere muskler på armene, sier Tone.

Annonsørinnhold

Dette er årets lekreste festkjoler

</p> <h4>Slyngetrening</h4> <p>Episode 2: Tone og Hedda trener i slynge.</p> <p>- Den stramheten du føler, muskler som er aktive, den kommer ganske raskt!</p> <p> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="400" src="//www.youtube.com/embed/uYZWqy2JxcU" width="680"/> </p> <h4>Kettlebells</h4> <p>Episode 3: Tone og Hedda får kjørt seg med flere øvelser, blant annet hardtrening med kettlebells.</p> <p>- En type økt som dette, hvor du hele tiden veksler mellom muskelgruppene, den viser våre sterke og svake sider, sier Bjørkestøl, og pisker jentene igang med nye øvelser.</p> <p> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="400" src="//www.youtube.com/embed/x2HFIkNnLYw" width="680"/> </p> </div>

Tones diett

Velg ett av alternativene til hvert måltid.

Frokost 07:00

Frokost er et kroppens oppstartsmåltid. Målet er å få opp energinivået og tilføre karbohydrater med riktig hastighet. Stikkord: grove kornprodukter.

Havregrøt	Frokostblanding	Brød med kjøttpålegg	Brød med egg
Annonsørinnhold Skjønnhetskalenderne du fortsatt kan sikre deg 40 gram havregryn 2 dl melk 1 skje syltetøy	50 gram Havrefras 2 dl melk 1 skje syltetøy	1 skive grovbrød 50 gram kjøttpålegg 2 dl melk Annonsørinnhold SLÅ TIL: Her kan du sikre deg ulltøy på tilbud bruk magert pålegg	1 skive grovbrød 1 stk egg 2 dl melk kok eller stek eggene

Mellommåltid 1 10:00

Søtt måltid som skal stabilisere blodsukker og tilføre aminosyrer. Basert på melkeproteiner

Lunsj 13:00

Lunsjen er et viktig måltid. Her skal alle næringsgrupper med. 1/3 karbohydrater, 1/3 grønnsaker og 1/3 proteiner er regelen. Ikke avvik fra dette.

Mellommåltid 2 15:00

Salt eller søtt måltid som skal gi videre energi og være bra for magen. Består av nøtter, grønt og proteiner.

Middag 18:00

Middag er dagens viktigste måltid. Her skal all restitusjonsmaten inn og du skal spise gode råvarer. 1/3 karbohydrater, 1/3 grønnsaker og 1/3 proteiner er det vi skal få til.

Kveldsmat 21:00

Kveldsmat er dagens siste måltid og skal gi næring til nattens oppbygging av kroppen. Skal være magert

Trykk her og følg oss på Facebook

Meld deg på nyhetsbrevet og få oppdateringer på epost

LES OGSÅ:

Unngå de verste treningstabbene

Dette er den ultimate treningsøvelsen

Her er sjekklisten for deg som vil spise sunt

Debatt: - Bør jeg slutte å drikke lettbrus?

Pulver gir deg raskere slankeresultater

Denne saken ble første gang publisert 08/07 2013, og sist oppdatert 30/04 2017.