Slik trener du intervall
Du trenger ikke være spesielt veltrent for å prøve dette.
Intervalltrening innebærer repeterte korte økter med høy intensitet og pause i mellom.
Eksemplene under er med løping, men metodene kan like gjerne anvendes på andre treningsformer som sykling, langrenn eller padling.
En typisk treningsøkt kan se slik ut:
- 10 minutter oppvarming, rolig jogging
- 8-10 runder på 300- 600 meter i bra, jevnt tempo. 1 minutts pause mellom hvert deløkt.
- 5 min. rolig jogging for "varme ned" kroppen.
- Treningen kan vare rundt 30-45 minutter totalt
Her er en "pyramide-variant", for litt viderekomne løpere:
- 10 min. oppvarming med rolig jogging
- Intervalløkter i jevnt høyt tempo (70-80 prosent av maksimalfart), 60-90 sekunder pause mellom hver økt:
- Første økt er 1 minutt, så 2, 3, 4 og 5 minutter.
- Fra "toppen" senkes øktene gradvis, til 4, 3, 2 og 1 minutt.
- Avslutt med løping i jevnt tempo i 10 minutter (40-50 prosent av maksfart).
- Total treningstid: 55-60 minutter
Kilder: Siri Johnsen, Runner's World.
Denne saken ble første gang publisert 11/12 2009, og sist oppdatert 03/10 2017.