Slik trener du som Madonna

Tracy Anderson er Madonnas personlige trener.

Hun hevder at hun kan gi en hvilken som helt kvinne, uansett størrelse, like slank og veltrent kropp som kundene sine.

Blir du motivert av både Tracy og Madonna?

Disse fire bevegelsene trener alle magemusklene dine samtidig. I tillegg får innside lår og legger en skikkelig styrkeøkt.

Hvis du gjør anbefalt antall repetisjoner hver dag lover Tracy at du vil merke resultater på kun en uke.

1. Isolatoren

Gir: Definerte hofter og flatere mage.

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hendene hviler på hoftene. Rett rygg. Se rett fram.

Fokuser på magemusklene dine og pust inn. Mens du puster ut tenker du at overkroppen er delt i to. Isoler hoftene mens du beveger resten av overkroppen til høyre side. Hold i ett sekund, pust inn. Så puster du ut og beveger overkroppen tilbake til startposisjon.

Pust inn og gjenta til motsatt side. Gjør 100 repetisjoner (50 til hver side).

2. Frosken

Gir: Sterkere og flatere mage.

Ligg på ryggen (gjerne på en matte) med rette bein og tærne pekende fremover. Hodet hviler i hendene.

Løft overkroppen til en vanlig situps. Samtidig samler du føttene sånn at knærne peker utover. Trekk beina opp mot bekkenet.

Hold her i ett sekund. Så kommer du tilbake til utgangsposisjon. Gjør 60 repetisjoner

3. Hoftedytter'n

Gir: Strammere rumpe, mage og lår.

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Trekk navlen mot ryggraden. Krum ryggen og se for deg at bekkenet ditt blir dratt bakover.

Samtidig strekker du armene forover i skulderhøyde. Fingrene peker fremover. Så forestiller du deg at bekkenet, rumpa og magen blir dratt fremover.

Trekk armene bakover til de er bak hoftene. Bøy albuen helt bakerst. Gjør 100 repetisjoner.

Oversatt og bearbeidet av Kristin Brekke.

Denne saken ble første gang publisert 11/11 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.