Kalorier i godteri
Så mye godteri er 150 kalorier
Klarer du å stoppe etter åtte seigmenn, tre biter Stratos eller 32 nonstop?
Her kan du se hvor mye, eller lite, 150 kalorier utgjør i godteri.
Det er mulig å regne ut hvor mange kalorier hver av oss trenger. Det avhenger blant annet av hvor mye vi er i aktivitet. Men uansett aktivitetsnivå og om man ønsker vektnedgang eller ikke, er det lurt å ha en viss tanke om hva maten inneholder.
Anbefaler ikke å slutte helt
Å nekte seg enkelte typer mat over tid, kan lett føre til overspising og påfølgende dårlig samvittighet. I tillegg er det sjelden du har mer lyst på godteri enn når du har bestemt deg for å la være.
Derfor kan det lønne seg å heller tenke på å spise mest av den mettende maten med færre kalorier, og mindre av den som er lite mettende, men veldig kaloritett.
- Personlig synes jeg det er bedre å kunne trene seg opp til å spise bare litt godteri, heller enn å skulle være fullstendig avholdende, sier selvstendig ernæringsfysiolog og kursholder Gunn Helene Arsky.
Kalorier i mat
Kalori er en enhet for måling av energi med symbol cal. Vanligvis oppgis mengden kalorier i kilokalorier (kcal), altså 1000 kalorier, på matvareetiketter.
I dagligtale er det vanlig å lese kcal som «kalorier».
En kalori er den energimengden som skal til for å heve temperaturen av ett gram vann én varmegrad (K).
Kilde: Wikipedia
- Venn deg til små mengder
Godteri inneholder lite som kroppen faktisk trenger, og er noe vi utelukkende spiser for å kose oss.
- Godteri inneholder mye sukker, fett og noe har mye salt. Det er tre næringsstoffer vi gjerne bør spise mye mindre av. Sukker trenger ikke kroppen i det hele tatt, fettet i sjokolade er av typen som kroppen kan lage selv, og ekstra salt i lakris og salt sjokolade er ikke bra for hjertet, sier Arsky.
Hun anbefaler å venne seg til små mengder søtt heller enn å spise mye.
- Selv såkalt naturlig godteri inneholder former for sukker som oppfattes av kroppen som sukker. Og sukkerfritt godteri er slett ikke kalorifritt i de fleste tilfellene, sier hun.
Selv om man ikke slanker seg, bør man altså ikke spise ubegrenset med godteri.
Arsky oppfordrer til å spise det kun én dag i uka.
- Det kan man gjerne gjøre fredag eller lørdag, for å markere at uken har gått og du har greid å styre inntaket gjennom uken, sier hun.
Les også: Brødskiva kan gi deg energi til løpeturen.
- Spis sammen med et måltid
Det er bedre for kroppen om du spiser godteri i forbindelse med et måltid, som for eksempel til dessert etter middag.
- Da kan fiber og proteiner i maten være med å stabilisere blodsukkeret og unngå de store insulinutskillelsene, så det er bedre for blodsukkeret, og maten vil gjøre det mer mett og mindre utsatt for overspising, sier Arsky.
Forbrenner ved å sitte stille
Visste du forresten at du forbrenner kalorier bare ved å sitte stille? Spiser du én rute melkesjokolade, vil du etter 45 minutter i sofaen ha forbrent den, uten å ha beveget deg i det hele tatt.
Les også: Disse seks treningsøvelsene er alt du trenger.
I tillegg kan du øke den daglige kaloriforbrenningen av å bevege deg mer i hverdagen, som ved å parkere litt lengre unna inngangen til kjøpesenteret eller ta trappa i stedet for heisen.
Ren sjokolade
Freia Melkesjokolade: 150 kalorier er 27,5 gram sjokolade. Det tilsvarer ca tre ruter av en stor 200-gramsplate. Kalorier per 100 gram er 550.
Freia Premium 70%: 150 kalorier er 25 gram sjokolade. Det tilsvarer litt over to ruter av platen vi har avbildet. Kalorier per 100 gram er 600.
Stratos: 150 kalorier er 27,5 gram sjokolade. Det tilsvarer ca tre av de fem rutene i en Stratosbar. Kalorier per 100 gram er det samme som i melkesjokolade, 550.
Mørk sjokolade har faktisk flere kalorier enn melkesjokolade. Likevel regnes mørk sjokolade av mange som sunnere på grunn av innholdet.
- I mørk sjokolade er det brukt mer av kakaobønnen og mindre melk. Jo mørkere farge, dess mer kakao inneholder den. Årsaken til at kakao regnes som gunstig er at den inneholder flavonoider, en type antioksidanter som kan redusere risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer. Fett- og sukkermengden i den mørke typen er dog den samme, og kan til og med være høyere enn i melkesjokolade da det er mindre melkemengde og dermed mer plass til fett og sukker, forklarer klinisk ernæringsfysiolog Randi Vassbotn Norheim.
Mørk sjokolade gunstig
Fordi det er større mengde antioksidanter i den mørke, er den ansett som gunstig å bruke i små mengder.
- Det vil si en bit per dag (ca 10 gram) . Husk også at noen typer mørk sjokolade slett ikke har høyt kakaoinnhold, sier Norheim, som driver Matfordeg.no og har konsultasjoner ved Klinikk Barcode.
Hun sier man også bør være oppmerksom på andre ingredienser som tilsettes for å gi variasjon i smak, som marsipan, sitronfyll og mintfyll.
- Dette går på bekostning av mengden antioksidanter. Velg derfor ren mørk sjokolade med minimum 75 prosent kakao for å oppnå den gode effekten av antioksidanter.
Troika og Gullbrød
Troika: 150 kalorier er 36,5 gram. Det tilsvarer ca en halv 66 grams Troika. Kalorier per 100 gram er 410. Det er færrest kalorier per hundre gram av alle sjokoladevariantene vi har testet.
Gullbrød: 150 kalorier er 31 gram gullbrød. Det tilsvarer ca et halvt gullbrød.
Ernæringsfysiologen oppfordrer til å velge en sjokoladetype som inneholder andre ingredienser enn kun melkesjokolade om man først skal spise sjokolade.
- Alle varianter av sjokolade med nøtter er mer gunstig for hjertet, da disse inneholder sunnere fettyper enn ren melkesjokolade gjør, sier Norheim.
Eksempler på sjokolade med gunstig fett fra nøtter er Gullbrød, Mandelstang og marsipansjokolade.
Hun understreker at selv om det er noe lavere innhold av kalorier i denne type sjokolade sammenlignet med ren sjokolade, er det snakk om små forskjeller .
- Man bør ikke gå i en felle der man tror det er mye sunnere å velge de litt mindre næringstette variantene, det er mange kalorier totalt uansett.
Daim og After Eight
After Eight: 150 kalorier er 35 gram godteri. Det tilsvarer fire plater. Kalorier per 100 gram er 428.
Daim: 150 kalorier er 28 gram godteri. Det tilsvarer seks minidaim. Kalorier per 100 gram er 530.
Små biter med Daim og After Eight ser veldig uskyldige ut, men det kan være vanskelig å stoppe. Vi begynner med en, og plutselig har vi en haug med sjokoladepapir foran oss.
- Det er veldig lett å bli lurt når man tenker at man "bare" skal ta en liten bit. Det blir fort mange kalorier om det ikke blir med den ene lille biten, sier Norheim.
Daim inneholder hard karamell, som hovedsakelig består av fløte og sukker, og dette gir mer kalorier enn After Eight som har sukkerfyll med mintsmak..
M, Non Stop og Bamsemums
M: 150 kalorier er 29 gram godteri. Det tilsvarer ca 11 kuler. Kalorier per 100 gram er 520.
Non Stop: 150 kalorier er 32 gram godteri. Det tilsvarer ca 32 stk Non Stop. Kalorier per 100 gram er 470.
Bamsemums: 150 kalorier er 36 gram godteri. Det tilsvarer ca fire stk bamsemums . Kalorier per 100 gram er 420.
Non Stop har lav egenvekt, og det går hele 32 Non Stop på 150 kalorier.
- Non Stop er et godt valg dersom man er av typen som klarer seg med for eksempel fem biter av et godteri, uansett egenvekt. Fordi enhetsvekten er lavere vil fem Non Stop eller Smurf gi færre kalorier enn fem biter sjokolade, men mon tro om vi ikke spiser hele posen når den først er åpnet, spør ernæringsfysiologen retorisk.
Seigmenn
Laban Seigmenn: 150 kalorier er 48 gram godteri. Det tilsvarer ca åtte seigmenn i valgfri farge. Kalorier per 100 gram er 310.
Seigmenn kommer dermed aller best ut kalorimessig.
- I seigmenn er det kun sukker (karbohydrater), og dette gir kun 4 kcal pr gram. Sjokolade som består av mye fett dobler lett kalorimengden da ett gram fett er 9 kcal, forklarer Vassbotn.
- Men tenk gjennom at tre seigmenn inneholder ca 10 gram karbohydrater, og for samme mengde karbohydrater får du hele 5 dl bringebær!
- I tillegg står du i fare for at hele posen med seigmenn raskt blir borte, gir mindre metthetsfølelse, høyere blodsukkerstigning, mindre innhold av vitaminer og mineraler og ikke minst -høyere kaloriinnhold enn disse knasende sunne bærene gir, sier ernæringsfysiologen.
Marshmallows
Marshmallows Sweetfire: 150 kalorier er 46 gram godteri. Det tilsvarer ca seks marshmallows. Kalorier per 100 gram er 324.
Dette er det godteriet som gir mest volum for kaloriene, og et par marshmallows på bålet kan være et fint alternativ til for eksempel Kvikk Lunsj på hytteturen. Det er også noe du blir fortere mett av enn en sjokoladebar.
Fruktgodteri
Godt og Blandet fra Malaco: 150 kalorer er 43,5 gram godteri. Det tilsvarer 12 biter av smågodtblandingen. Kalorier per 100 gram er 356.
Kjærlighet på pinne (badeball fra Brynhild): 150 kalorer er 28 gram godteri. Det tilsvarer ca to kjærlighet på pinne. Kalorier per 100 gram er 393.
Smurfepastiller, grønn boks: 150 kalorier er 43 gram godteri. Det tilsvarer hele 46 små pastiller, som faktisk er litt over to bokser med godteri.
Dersom du vil gå for godteri som varer lenge for kaloriene, er kjærlighet på pinne et godt valg.
- En kjærlighet på pinne har ca samme vekt som en konfektbit, men inneholder halvparten av kaloriinnholdet, fordi den består av sukker istedenfor fett. I tillegg kan man kose seg lenge med en klubbe, mens det fort blir mer enn én eneste konfektbit, sier Norheim.
Lakris
Panda lakris original: 150 kalorier er 48 gram godteri. Det tilsvarer 13 små biter lakris. Kalorier per 100 gram er 313.
Skipper lakrisbåter: 150 kalorier er 44 gram godteri. Det tilsvarer 11 båter. Kalorier per 100 gram er 340.
Kick lakris: 150 kalorier er 38,5 gram godteri. Det tilsvarer ganske nøyaktig to hele Kick. Kalorier per 100 gram er 390.
Lakris består som regel av sukker og hvetemel, altså karbohydrater som gir lavere kaloriinnhold enn sjokolade. Likevel bør man være litt forsiktig med lakris også.
- Vær oppmerksom på at et høyt inntak av lakris kan gi forhøyet blodtrykk på grunn av innholdet av glycyrrhizin. Et konsum på 50 g daglig gir en klar blodtryksstigning, advarer Norheim.
Utvalget av godteri er gjort av redaksjonen. Vi har forsøkt å gjøre et variert utvalg, med fokus på godteri mange spiser. Kalorier per 100 gram står alltid oppgitt på godteriet du kjøper.
Denne saken ble første gang publisert 27/01 2014, og sist oppdatert 22/09 2020.
