Et slankere liv
Gå ned i vekt uten anstrengelse
Gro Håvi (47) gikk ned i vekt uten slanking eller store livsstilsendringer. Les hvordan det er mulig.
Glem kurer med sult og sure miner. Det går an å bli slankere, uten å være på slankekur.
Små forandringer kan gjøre deg mange kilo lettere, uten store offer.
Tobarnsmor Gro Håvi (47) gikk ned fem kilo på åtte uker, selv med utskeielser underveis.
Det handler rett og slett om å spise smart.
- Hvis man nekter seg selv ting man egentlig har lyst på, blir det ikke så moro i lengden. For å gå ned i vekt uten å merke det, må du for det første spise deg mett og heller gjøre noen smarte bytter og endringer, sier ernæringsfysiolog Gunn Helene Arsky i Bama.
Ta tiden til hjelp
Selv små endringer vil nemlig vises på vekten over tid.
- Spiser du en brødskive med to skiver vanlig gulost hver dag, vil du gå ned nesten en kilo i løpet av et år, dersom du bytter ut osten med en halvfet gulost. Spiser du en fruktyoghurt hver dag og erstatter den med en yoghurt med 0,1 % fett, vil du gå ned tre kilo i vekt i løpet av et år, lover Ellen-Margrethe Hovland, klinisk ernæringsfysiolog i Opplysningskontoret for Meieriprodukter.
God tid er viktig når du vil ned i vekt, og bli der, ifølge ekspertene.
All forskning viser nemlig at kroppen må miste kiloene i et rolig tempo for ikke å skru ned forbrenningen.
Å gå ned en halv til én kilo i uken er helt perfekt.
- Da er det mye større sjanse for at kiloene ikke kommer tilbake, og du får tid til å etablere dine nye vaner, mener Arsky.
Bli bevisst
Når du vil ned i vekt, men ikke er villig til å ofre altfor mye, er den beste løsningen å bevege seg mer samtidig som du strammer inn på de små tingene i hverdagen.
- Det handler egentlig mye om å bli bevisst sine vaner og kvitte seg med de verste uvanene. Slik som å stå og småspise mens man lager middag, eller å la det gå for lang tid mellom måltidene slik at man spiser helt feil når man først spiser, mener Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog, kjent fra TV 2-programmet «Sunt og godt».
Finn motivasjonen
Helene Aure, ernæringsfysiolog ved 4M-klinikken, tror den tøffeste jobben blir unnagjort før du starter.
- Det er i forkant, når du skal finne motivasjonen til å gjøre endringer, at du har den tøffeste jobben. Når man kommer i gang med en sunnere livsstil, gjør velværefølelsen og den økte energien at det ikke føles som noe offer.
Fant trivselsvekten
- Jeg spiser som regel fem-seks måltider om dagen, og har aldri tenkt at jeg er på slankekur, sier Gro Håvi.
- Hemmeligheten er å spise nok normal kost, ofte nok.
Det er ikke noe hokus pokus.
Det var i fjor sommer at tobarnsmoren bestemte seg for å gjøre noe med vekten.
- Selv om jeg trente, viste vekten en økende kurve, forteller hun.
Gro hadde tidligere prøvd både suppekurer og lavkaloridietter, og selv om det fungerte på kort sikt, gikk hun alltid opp igjen i vekt etter en stund.
Ingen omveltninger
Gro fant hjelpen hun trengte da hun meldte seg på kurs i regi av Sprek & Lett på Lillestrøm.
Et kostholdskurs som hverken har fokus på kaloritelling eller timelange kurskvelder med samtaler rundt et bord.
- Hver samling startet med en times trening, og så snakket vi litt om kosthold etterpå, forklarer Gro.
Hun insisterer på at hun ikke har gjort store omveltninger i hverdagen.
- Jeg er bare blitt mer bevisst, mener hun.
Bevisstgjøringen har blant annet fått henne til å bytte ut vanlig pasta og ris med fullkornvarianter.
Kjøttdeig er erstattet med karbonadedeig.
Fet rømme er byttet ut med kesam, og i kjøleskapet har hun kun lette påleggsvarianter.
Koser seg
Gro baker sine egne knekkebrød og mikser sunne kornblandinger.
- Jeg har vært forsiktig med sauser og raus med grønnsaker. Det fyller opp magen, mener Gro.
- Helgene er ofte vanskelig når du skal slanke deg, men det som er så fint på Sprek & Lett, er at det er lov til å skeie ut litt én dag i uken. For meg betydde det som oftest et par glass vin både fredag og lørdag - og kanskje litt sjokolade. Jeg gikk likevel ned i vekt, sier Gro.
Morsom trening
Hun har fortsatt å trene, og setter av tre timer til å svette, hver uke.
- Jeg trener både styrke og kondisjon. Det varierer litt hva jeg gjør, men det må være gøy. Det er alfa omega når det gjelder trening, sier Gro.
For tiden går det mest i sykling og rockering.
- Jeg bruker rockeringen ti minutter om dagen. De sier jo at man ikke kan punktslanke, men jeg har mistet flere centimeter rundt midjen etter at jeg begynte med det der, skryter Gro.
Hennes små, men effektive omlegginger har også hjulpet samboeren til å holde vekten.
- Man vet jo som oftest hva et sunt kosthold består av, men det hjelper å ha noe håndfast og noen som forteller deg det på nytt iblant.
Spar 700 kalorier
Enklere blir det ikke...
| BYTT UT DETTE: |
MED DETTE: |
| 2 glass lettmelk 50 gram hvitost 30 gram fløtemysost 4 skiver salami 2 ss syltetøy 50 gram smør 1 beger vanlig yoghurt 0,5 liter cola |
2 glass skummet melk 50 gram lett hvitost 30 gram lettere brunost 3 skiver skinke 2 ss lett syltetøy 30 gram vita light 1 beger 0,1 % yoghurt 0,5 liter cola light |
| = 1350 kcal |
= 650 kcal |
(Kilde, tabell: Gunn Helene Arsky)
LES OGSÅ:
Denne saken ble første gang publisert 02/05 2011, og sist oppdatert 30/04 2017.