Oppblåst mage
Slik blir du kvitt oppblåst mage
Oppblåsthet er et tegn på at du har mye luft i magen. Her er tipsene du trenger.
De aller fleste plages av oppblåst mage fra tid til annen, men noen plages mer enn andre. Hva er det egentlig som forårsaker oppblåst mage, og hvordan blir du kvitt det?
– I noen tilfeller kan det være snakk om matvareallergier eller intoleranser. Mange er også sensitive overfor enkelte matvarer uten at det nødvendigvis er påvist noen allergi, forklarer ernæringsrådgiver Camilla Syversen.
Hun opplyser at luft i magen kan også forårsakes av at du spiser for fort og svelger mye luft. Å ta seg god tid når du spiser er viktig.
Les også: Dette hjelper mot forstoppelse
Mange årsaker til oppblåst mage
Forebygge oppblåst mage
- Spis mindre måltider. Forsøk å spise flere små måltider i løpet av dagen i stedet for to eller tre større måltider.
- Spis langsomt, tygg maten grundig.
- Prøv å gjøre måltidene til en avslappende stund og spis langsomt.
- Spis mindre av matvarer som gir deg luft i magen.
- Spis rolig og uten å snakke samtidig - mange sluker luft når de spiser og snakker på samme tid.
- Hold deg i bevegelse etter inntak av måltidene.
- Ikke røyk. Sigarettrøyking kan øke mengden luft du svelger.
- Etabler regelmessige toalettvaner..
Kilde: Farmasøyt Troy Hammer i Vitusapotek
Luftplager/oppblåsthet kan ha mange årsaker.
– For eksempel kan forstoppelse medføre ekstra luft i magen. Sunn mat med høyt innhold av fiber gir dessverre ofte luft i magen. Dette gjelder blant annet grønnsaker, svisker og juice. Kullsyreholdige drikkevarer og kaffe gir også ofte luft i magen.
Ellers kan matintoleranse, som laktoseintoleranse og cøliaki (glutenallergi), medføre luftplager. Sykdommer som irritabel tarm, ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom gir ofte luftplager. Enkelte legemidler kan også gi luft i magen.
Matvarer som gir luft i magen
Ifølge ernæringsrådgiver Syversen er det enkelte matvarer som øker sjansen for luftplager:
- Enkelte grønnsaker som kål, rosenkål, gulrøtter, blomkål og løk.
- Belgfrukter som erter, linser og bønner.
- Søtningsmidler som fruktose, sorbitol og mannitol.
- Enkelte typer frukt som epler, pærer, aprikos og banan.
– Men husk. Det er viktig å ikke kutte ut frukt og grønt helt. Du bør prøve deg frem og finne ut hva som gir plager og ikke, råder Syversen.
Videre råder hun deg til å spise saktere, samt forsøke tilskudd av melkesyrebakterier/spis yoghurt eller drikkeyoghurt tilsatt melkesyrebakterier.
– Fysisk aktivitet kan hjelpe- for eksempel bare å gå en tur. Stress ned, drikk mye (helst vann og uten kullsyre). Spis variert og jevnlig i løpet av dagen.
Les også: Avføringen avslører helsen din
Behandling mot oppblåst mage
Åse Storfjell-Olven er farmasøyt ved Vitusapotek. Hun opplyser at du får kjøpt reseptfrie silikonpreparater som kan hjelpe mot luftplager.
– Disse virker ved å bryte ned skum og luftbobler. Effekten kommer ikke før etter 2-3 dager, men ikke alle opplever en god effekt av slike produkter.
Ifølge Norsk Helseinformatikk(NHI) kan stress, depresjon og angst også forårsake mageproblemer. Det understrekes at det nettopp derfor er viktig å vurdere både fysiske og psykiske årsaker til mageplager.
Oppblåst mage kan bety cøliaki og laktoseintoleranse
Spesialist i indremedisin og gastroenterolog Peter Coll ved Volvat Medisinske Senter i Bergen forteller at det er rundt 15 prosent av menn og 20 prosent av kvinner i Norge som sliter med irritabel tarm.
– Men så viser samtidig undersøkelser at kvinner er flinkere å gå til legen enn menn, så det kan ha en sammenheng, sier Coll.
Han understreker at du bør sjekke tarmen din hos lege dersom du oppdager de litt mer alvorlige symptomene:
– Når du har blod i avføringen, slimete avføring, nattlig avføring eller lider av jernmangel uten å ha rikelig menstruasjon, bør du gå til legen. Om du er plaget med mye luft i magen bør du sjekke om du har cøliaki. Laktoseintoleranse er etter min mening ikke så mye vits i å sjekke; fasiten får du ved å prøve ut om du får luft og romling i magen hver gang du drikker mye melk.
Ifølge Coll er cøliaki en av de vanligste årsakene til plagsom luft i magen. Dette er en sykdom som 1 av 100 har, men bare hver femte pasient får stilt diagnosen.
