Omega-3 til barn
Den store omega-3-guiden
Mange omega-3-produkter gir barna lite av de verdifulle fettsyrene. Vi gir deg noen av de beste.
Naturlige kilder til Omega 3:
* Fisk og annen sjømat. Makrell inneholder mest omega-3. Andre fete fisker som laks, ørret, sild, tunfisk og sardiner har også et høyt omega-3 innhold.
* Tran utvinnes av fiskelever, hovedsakelig torsk, og inneholder A- og D-vitamin i tillegg til Omega-3.
* Fiskeolje lages fra hel fisk. Inneholder Omega 3, men ikke vitamin D og A.
* Selolje inneholder omega-3 men har en annen sammensetning enn fiskeolje, og inneholder i tillegg DPA i likhet med lakseolje og dels tran.
* Krillolje inneholder Omega-3 bundet mer eller mindre til fosfolipider og den aktive antioksidanten astaxanthin. Ikke anbefalt til skalldyrallergikere.
* Planteoljer inneholder omega-3 i form av alfa-linolensyre, men mangler de viktige fettsyrene EPA og DHA.
Kilde: Apotek 1 og Gjermund Vogt
Anbefalinger for barn:
Det anbefales at spedbarn får vitamin D-tilskudd i form av tran fra de er fire uker gamle.
Anbefalt inntak av vitamin D er 10 mikrogram per dag fram til tre års alder.
Det anbefales en gradvis introduksjon av tran fra 2,5 ml til 5 ml i løpet av de første seks månedene. Fra seks måneders alder anbefales 5 ml tran per dag.
Barn som ikke får tran, bør gis vitamin D-dråper.
Vitamin D tilskudd er spesielt viktig for brysternærte barn som får lite sollys.
Tran, eventuelt vitamin D-dråper, bør gis også etter ett års alder. 5 ml tran inneholder ca. 1,2 gram omega-3.
Kilde: Rapport, Anbefalinger for spedbarnsernæring, Helsedirektoratet
Om vurderingen:
* Produktene er kjøpt inn i ulike butikker i september 2009.
* Felles for produktene er at de retter seg mot barn.
* Det er over hundre ulike omega-3 tilskudd på markedet. Dette er kun et lite utvalg.
* Vurderingene og kommentarene fra Nofima-forsker Gjermund Vogt er gjort på bakgrunn av innholdsdeklarasjonen.
* I denne vurderingen har vi bare tatt med innholdet av omega-fettsyrer og vitaminer. Cirkaprisen er den samme som Foreldre & Barn kjøpte produktene for i butikk.
1 gram = 1000 mg
1 mg = 1000 mikrogram
Foreldre & Barn har vurdert et utvalg omega-3-produkter på markedet. Vi fant at det er store variasjoner i hvor mye omega-3 de inneholder.
Vanskelig å velge
Möller's tran, Biovita tran og Eskimo-3 inneholder nesten dobbelt så mye omega-3 som produktene i kapselform. Kids Omega-3 fra BioForm har lavest omega-3-innhold.
En anbefalt dagsdose inneholder mindre enn en femdel av det man får i seg ved å ta en skje med tran.
I mylderet av tranflasker og omega-3-produkter med fristende emballasjer rettet mot barn, er det lett å bli usikker på hvilket produkt du bør velge. Forskjellene er store, både i pris og innhold.
- Det kan være lurt å velge et anerkjent merke. I dette markedet er det mange cowboyer. Ikke alle oljer som selges som helsekost, har like god kvalitet, sier forsker Gjermund Vogt ved Nofima, et næringsrettet forskningskonsern som er spesialisert på mat og akvakultur.
Diffuse anbefalinger
Omega-3 er en gruppe med essensielle fettsyrer som kroppen jevnlig trenger, men ikke lager selv.
Hvor mye omega-3 vi faktisk trenger, er det er vanskelig å finne et entydig svar på.
Hilde Heimli, seniorrådgiver i avdeling for ernæring hos Helsedirektoratet, forteller at det ikke er tallfestet hvor mye marin omega-3 som er optimalt for kroppen.
- Hvis man ser befolkningen under ett, anbefaler vi at man får i seg ca. ett til to gram omega-3 daglig. Her skilles det ikke mellom marin og ikke-marin omega-3, sier Heimli.
En barneskje med tran gir omtrent denne mengden marin omega-3. Men andre internasjonale ernæringsorganisasjoner anbefaler for eksempel bare 0,5 gram marin omega-3 hver dag.
Vil unngå overdosering
- Vi har valgt å ha såpass lavt omega-3-innhold for å unngå å overdosere, sier Trond Solstrand fra BioForm , som leverer produktet som skårer lavest.
Han hevder i en mail til F&B at barn som har et sunt og riktig kosthold, kan klare seg med en kapsel pr. dag når de er i rundt ett år. Etter hvert som barnet vokser, kan dette økes til to til tre kapsler pr. dag.
Solstrand opplyser videre at de fra nyttår vil lage nye etiketter hvor de anbefaler at barn tar to kapsler daglig.
På generelt grunnlag er det imidlertid ikke anbefalt at barn under tre år tar kapsler fordi de kan sette dem fast i halsen.
Produsenter med begrenset kunnskap
Forskningssjef og professor Livar Frøyland ved Nasjonalt institutt for ernærings- og sjømatforskning (Nifes) kjenner godt til at omega-3-produsentenes anbefalinger varierer.
- Min erfaring er at noen av produsentene har relativt begrenset kunnskap om det de driver med, sier Frøyland.
Han skjønner godt at forbrukerne kan føle seg litt lurt når de kjøper et omega-3 tilskudd med "lite innhold".
Foreldre & Barn har vurdert ti produkter og lagt ved kommentarer fra Nofima-forsker Gjermund Vogt:
Omega-3 - Tyggekapsler med frukt (bildet under)
- 60 kapsler, ca. kr 99
- Anbefalt døgndose: 2 kapsler
- Kjøpt i dagligvarebutikk
- Produsert i Norge av Biopharma AS
- www.nordsveen.as
Anbefalt døgndose (2 kapsler) inneholder:
- 300 mg Omega-3 (70 mg EPA og 230 mg DHA)
- 5 mg vitamin E
- 5 mikrogram vitamin D
Vogts kommentar: Forholdsvis lav dose omega-3 i forhold til anbefalingene.
Pris pr. dagsdose, ca. kr 3,30.
Biovita Tran med sitronsmak
- 500 ml, ca. kr 69
- Kjøpt i dagligvare
- Anbefalt døgndose: 5 ml
- Produsert på Island. Distribueres av Acteur AS
Anbefalt døgndose inneholder:
- 1,0 g Omega-3 fettsyrer (340 mg EPA og 465 mg DHA) samt
- 230 mg vitamin A
- 9,2 mikrogram vitamin D
- 4,6 mikrogram vitamin E
Vogts kommentar: En standard tran. Dette er et trygt alternativ på bakgrunn av myndighetenes anbefaling.
Pris pr. dagsdose, ca. kr 0,70
Möller`s tran med sitronsmak
- 500 ml, ca. kr 98
- Anbefalt døgndose: 5 ml (spedbarn skal ha 2,5 ml fram til 6 md. alder).
- Kjøpt i dagligvare
- www.mollers.no
Anbefalt døgndose inneholder:
- 1,1 g Omega 3-fettsyrer (600 mg DHA og 400 mg EPA)
- 10 mikrogram vitamin D
- 250 mikrogram vitamin A
- 10 mg vitamin E.
Vogts kommentar: Möller's tran driver egen produksjon og har kontroll gjennom verdikjeden. Dette gjør at man som forbruker kan være trygg på at man får et godt omega-3 produkt. Mange aktører kjøper oljer fra verdensmarkedet og vet dermed ofte ikke hva de har i produktet sitt.
Pris pr. dagsdose, ca. kr 1.
Möller`s Tyggekapsler med jordbærsmak
- 48 kapsler, ca. kr 89
- Anbefalt døgndose: 2 kapsler
- Kjøpt i dagligvare
- www.mollers.no
Anbefalt døgndose inneholder:
- 600 mg Omega 3-fettsyrer (300 mg EPA og 200 mg DHA)
- 5 mikrogram vitamin D
- 200 mikrogram vitamin A
*Möller`s har besluttet at de skal trekke disse tilbake fra markedet.
Pris pr. dagsdose, ca. kr 3,60.
Eskimo-3 kids
- 210 ml, ca. kr 151
- Anbefalt døgndose 5 ml
- Kjøpt på helsekost
- www.medtech-parma.no
Eskimo består av fiskeolje, rapsolje samt vitamin D og E
Anbefalt døgndose inneholder:
- 1,2 g Omega-3-fettsyrer (410 mg EPA, 280 mg DHA og 230 mg alfa-linolensyre)
- 500 mg Omega-6-linolsyre
- 1,4 g omega 9- oljesyre
- 6,7 mg vitamin E
- 5 mikrogram vitamin D
Vogts kommentar: Ut ifra innholdet av linolensyre tyder det på at Eskimo- 3 inneholder ca. 50 prosent rapsolje. Det blir det en dyr rapsolje. Linolensyren som omega-3-kilde har liten virkning.
Pris pr. dagsdose, ca. kr 3,60.
Kids Omega 3 med tutti frutti smak
- 60 kapsler, ca. kr 179
- Anbefalt døgndose: 1 kapsel
- Kjøpt på helsekost
- www.bioform.no
Anbefalt døgndose inneholder:
- 214 mg omega-3 (106 mg EPA og 75 mg DHA)
Vogts kommentar: Anbefalt dose er lav i forhold til de andre produktene.
Pris pr. dagsdose, kr 3.
* Produsenten kommer til å doble anbefalt døgndose etter nyttår. Pris pr. dagsdose blir da 6 kr.
Norwegian Fish Oil med tutti fruttismak
- 60 kapsler for barn og voksne, ca. kr 149
- Anbefalt døgndose: 3 kapsler
- Kjøpt på helsekost
- www.norwegianfishoil.com
Anbefalt døgndose inneholder:
- 625 mg Omega-3 fettsyrer (300 mg EPA, 185 mg DHA)
- 7,5 mikrogram vitamin D.
Vogts kommentar: Går man inn på nettsiden norwegianfishoil.com ser man at de reklamerer for omegaprodukter med både 1,3,4,5,6,7,9 og 11. Dette har stort sett bare reklameverdi. Gå heller etter innholdet av Omega-3 (EPA og DHA). Dette gjelder alle produkter.
Pris pr. dagsdose, kr 7,40.
Smartfish - Junior Omega 3
- 200 ml, kr 15
- Fruktjuice som gir anbefalt dagsdose med Omega-3.
- www.smartfish.no
Inneholder:
- 470 mg Omega-3 (150 mg DHA, 100 mg EPA og 50 mg DPA)
- * Blir snart lansert med D-vitamintilskudd
Vogts kommentar: En boks dekker Omega-3-behovet. Fordelen er at dette er et produkt uten harsk smak. Måten de har fått det til på, er at de har brukt veldig ferske råvarer. Oljer som går inn i funktional food-produkter må ha en helt annen kvalitet for at det skal kunne gå inn i mat. De må være smak- og luktfrie. Selv om prisen for dagsdose her synes høy, får man gjennom dette produktet også i seg en boks med fruktjuice.
Pris pr. dagsdose, kr 15.
Omega-3 for barn - tyggekapsler med appelsinsmak
- 60 kapsler, kr 89
- Anbefalt døgndose: 2-3 kapsler
- Kjøpt på apotek
- www.weifa.no
3 kapsler inneholder:
- 488 mg omega-3 (255 mg EPA og 180 mg DHA).
Det påstås at "fiskeoljen i dette produktet er konsentrert og har gjennomgått flere rensetrinn. Dette gir en renere fiskeolje samt at det motvirker harskning."
Vogts kommentar: Alle fiskeoljene på helsekostmarkedet skal være renset for giftstoffer og har gått igjennom flere rensetrinn. Ikke bare denne oljen. At dette i seg selv motvirker harskning er ikke sant.
Pris pr. dagsdose, kr 4,40.
Omega 3+6 – Bedrer konsentrasjonen og kan bedre læringsevnen
- 120 kapsler, kr 239
- Anbefalt døgndose: 6 kapsler daglig i 12 uker. Dosen trappes deretter ned til 2 kapsler daglig.
- Kjøpt på apotek
- www.gevita.no
- Inneholder EPA-rik fiskeolje, nattlysolje og antioksidant.
Anbefalt døgndose (6 kapsler) inneholder:
- 570 mg EPA, 180 mg DHA og 66 mg GLA
- 10,1 mg vitamin E, samt fett (2,4 g), protein og energi.
Vogts kommentar: Her har vi en olje som en mener har effekt på hodet pga. høyt innhold av EPA. Vi har ikke sikre bevis ennå, men det er mulig at inntak av marine Omega-3 fettsyrer kan påvirke kognitiv utvikling. Ellers viser andre studier at det er DHA som kan ha en effekt.
Pris pr. dagsdose, kr 11,90.
Denne saken ble første gang publisert 07/12 2009, og sist oppdatert 25/06 2017.