Mageøvelser du kan gjøre etter fødsel

Når du skal i gang med trening igjen etter fødselen, trenger du absolutt ikke melde deg inn på noe treningssenter. Du kommer langt med et enkelt treningsprogram, stuegulvet hjemme og litt utstyr. Og hvorfor ikke la babyen ta del i det også?

Det beste er å velge et tidspunkt hvor babyen er opplagt for litt lek og moro. For noen er det om morgenen. Andre er kanskje mer klar for dette nærmere sengetid, da øvelsene virker beroligende på babyen.

Trene mage etter fødsel

Det er viktig å velge et høyt nok tempo, slik at du også får noe ut av treningen. Husk å holde spennet i mage, ben og armer under utførelsen.

Du behøver ikke å bekymre deg for at babyen skal syntes det er skummelt. Smil mye og vis mini at dette er både moro og trygt.

Det er viktig å se an hvordan babyen tar det hele. Det kan hende at dere må prøve et par ganger før den lille er helt trygg og det er helt normalt med litt gråt i begynnelsen, fordi det er en ny situasjon.

Les også: Unngå hurtigslanking etter fødselen

Flat mage med gyngestolen

Super øvelse for mage og rygg.

Passer for: Babyer fra null måneder

Bruk en matte eller rull sammen et teppe eller håndkle for å beskytte halebenet. Legg deg på ryggen.

Bøy bena 90 grader og legg babyen oppå med hodet vendt mot deg.

Hold babyen i hendene (uten å trekke i dem) eller rundt livet.

Spenn magemusklene og begynn gyngingen ved å svinge deg halvveis opp i sittestilling (slik at føttene nesten rører gulvet). Deretter ruller du tilbake i utgangsposisjon.

Jo fortere du du gynger, desto mer kiler det i magen til mini. Lek litt "tittebø" eller gi et smellkyss når du kommer opp i sittende stilling. Da sender du signaler om at dette er gøy og helt ufarlig.

Tips:

Husk å støtte nakken til den lille. Barnet kan holde hodet selv fra tre måneders alder.

Aerobic med barnet på ryggen

Øvelsen trener sete- og lårmuskulaturen.

Passer for: Babyer fra to måneder.

Still deg med føttene i hoftebreddes avstand, og sørg for at knærne har en knekk.

Bøy overkroppen lett forover, vær rett i ryggen og strutt med rumpa.

Plasser babyen på ryggen med hodet ned.

La barnet skli langsomt nedover ryggen din, mens du holder det godt fast i leggene (ikke anklene).

La bena hvile rett på nedsiden av skuldrene.

Nå skal du heise deg opp og ned. Pass på å holde ryggen rett hele tiden.

Tips:

Sett på favorittmusikken. Senk og hev i takt med musikken.

Tren armene med babyen som vektstang

Denne øvelsen trener mage- og armmuskulaturen.

Passer for: Babyer fra to måneder.

Legg deg på ryggen med strake ben. Plasser babyen på magen på brystkassen. Hold barnet rundt livet (pass på å ikke holde for tett inntil armhulene).

Løft den lille vektstangen din loddrett opp og før de utstrakte armene dine i en nedadgående bue over hodet, slik at babyen nærmest henger opp ned.

Før armene tilbake i utgangsposisjon og tvist. Armene er fortsatt utstrakt, og babyen vugger fra side til side. Husk å spenn magen for å få effekt.

Veksle mellom de to øvelsene, inntil armene ikke orker mer.

Tips:

Bøy bena hvis øvelsen blir for tung. Øvelsen kan gjøres mer krevende ved å løfte hodet fra gulvet.

Lassoen

Denne øvelsen styrker mage- og armmuskulaturen.

Passer for: Babyer fra tre måneder.

Still deg med god avstand mellom bena og ha ørlite knekk i knærne.

Start med at babyen står på gulvet og har ansiktet mot deg i knehøyde. Hold fast rundt brystkassen til den lille, slik at tommelfingrene er på babyens rygg (dette blir altså det omvendte av "vanlig" grep, fordi du skal svinge babyen over hodet).

Sørg for at du har godt grep og kontroll.

Sving barnet opp og bak hodet, hele veien rundt din egen kropp og barnets akse. Deretter tilbake til startposisjon.

Ps.

Dette er ikke farlig for babyen. Leken gjør at den lille får stimulert sansene sine, slik at det siden blir lettere å lære å krabbe og gå.

Sett mage og rygg i sving

Denne øvelsen er fin for ryggen og de skrå magemusklene.

Passer for: Babyer fra fire måneder.

Still deg med bena litt fra hverandre. Babyen skal stå på gulvet med ryggen til bena dine.

Ta et tak rundt babyens brystkasse. Ha tommelfingrene foran. Resten av fingrene skal være på ryggen.

Løft babyen opp og roter håndleddene.

Tenk deg at babyen skal stupe halvveis kråke i luften. Du løfter og i brøkdelen av et sekund henger babyen opp ned, før han/hun lander trygt på magen på mammas skulder.

Roter tilbake på gulvet og gjenta øvelsen.

Gymnastikk med lattergaranti.

Tips:

Svaier babyens rygg, hold ekstra godt om ryggen for å gi mer støtte.

Rumpegange

Denne øvelsen styrker både rygg-, mage- og skrå hoftemuskler.

Passer for: Vent med øvelsen til babyen kan sitte med rett rygg.

Sett deg på gulvet med utstrakte ben og rak rygg.

Legg babyen på magen på knærne dine. Du kan også la barnet sitte hvis han/hun klarer å holde ryggen rett, og holde godt rundt hoftene.

Nå skal du flytte vekten fra den ene siden av rumpa til den andre, mens du går "rumpegangen" bortover gulvet.

Stram godt til slik at du får løftet rumpa godt opp fra gulvet.

Du kan bøye i kneleddet, slik at barnet kommer høyt opp, for så å senke dem.

Varier tempoet ettersom det passer.

Tips:

Avslutt gymnastikken med babymassasje eller sett på litt rolig musikk.